高血压|医生独家高血压保健口诀，重点为啥是“一个牛奶一个蛋”？
本文作者：李健玲丨广西医科大学第一附属医院 高血压科副主任医师
我们的很多不良生活习惯正是导致高血压的危险因素，例如过度摄入高盐、高脂肪、高糖的食物、饮料及酒类，吸烟，缺乏锻炼，过劳和心理压力过大等 。
改变不良生活习惯，有利于预防和控制高血压 。那么，在日常生活中我们应该做到哪些呢？
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减重的速度因人而异，通常以每周减重 0.5~1.0 千克为宜 。对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下，配合使用减肥药物控制体重 。
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吸烟会导致心血管疾病，高血压患者吸烟会大大增加心血管风险 。无高血压的人戒烟可预防心血管疾病发生，有高血压的人更应戒烟 。
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长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可明显降低高血压的发病风险 。高血压患者建议不饮酒，如果饮酒，则宜少量 。
每天饮酒量白酒不应超过 50 毫升、葡萄酒（或米酒）不应超过 100 毫升、啤酒不应超过 300 毫升 。
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【高血压|医生独家高血压保健口诀，重点为啥是“一个牛奶一个蛋”？】适量运动不仅可以消耗多余的热量而减轻体重，也可降低血压、改善糖代谢等 。运动形式和运动量均应根据自身年龄、身体状况、个人兴趣而定 。
通常，医生建议每天应进行 30 分钟左右、强度适当的体力活动，每周应有 3 次以上的有氧体育锻炼，如做健身操、跳舞、步行、骑行、慢跑、游泳等 。老年人可以选择步行、太极等较舒缓的运动，每天最好选在下午或傍晚进行体育锻炼 。
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精神心理因素与睡眠状况显著影响血压 。因此，每天都应保持心情舒畅，维持宽松、平和、乐观的健康心态，避免情绪较大的波动，避免过度紧张、急躁、焦虑状态，注意劳逸结合，保证充分睡眠，生活作息有规律，这样才能更好地预防和控制高血压 。
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综上所述，高血压是一种慢性疾病，病程长，甚至绝大多数患者需终生治疗 。坚持良好的生活习惯及方式，同时应用降压药物治疗，可达到更好的治疗效果 。
最后，送大家简单有趣的高血压保健口诀：
一袋牛奶一个蛋，
二便畅通记心间，
三餐饮食宜清淡，
四体适度常锻炼，
五色果蔬不间断，
每天只吃六克盐，
七情调节莫失控，
八方交友心喜欢，
酒不喝来烟不抽，
十分松弛心不烦，
百般措施重保健，
千万重视常体检 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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