打鼾|睡觉打呼噜可能会致命！学会这7招帮你轻松赶走鼾声！
45% 的成年人会打鼾 ， 你或许就是其中一员 。打鼾其实是一个严重的问题 ， 如果夫妻中的一方打鼾 ， 常常会让对方睡不好觉 ， 最终可能会导致分房而睡 。“打鼾在婚姻中可能会造成真正的问题 ， ”美国德克萨斯州奥斯汀市耳鼻喉科医院耳鼻喉科医生丹尼尔?皮?斯劳特说 。
“打鼾不仅令人讨厌 ， 而且 75% 的打鼾者还患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 ， 即在睡眠中呼吸发生短时间的中断 ， 这种病会增加心脏病的诱发风险 ， ”斯劳特医生说 。
除非经医生允许 ， 应谨慎购买非处方喷雾剂和药片自行治疗 。新泽西州爱迪生市 JFK 医学中心的临床神经生理学和睡眠医学项目主任苏丹苏?乔克罗维蒂说 ， “许多治疗药物在上市销售时都缺乏科学研究来支持其宣称的疗效 。”
文章图片
改变睡姿
仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁 ， 导致睡眠期间产生振动音 ， 侧睡则有助于避免这种情况 。
“一个大抱枕就能轻易解决这个问题 ， 它可以让人保持侧睡的姿势 ， 从而产生显著的效果 ， ”斯劳特医生说 。
“在睡衣背面贴几个网球能阻止患者仰睡 ， 患者也可以仰卧在床上 ， 把头向上伸展 ， 这能打开鼻部气道 ， 有助于预防打鼾 ， ”乔克罗维蒂医生说 ， “如果你无论采用何种睡姿都会打鼾 ， 原因可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 ， 这种情况需要去看医生 。”
减轻体重
减轻体重对有些人有帮助 ， 但不是对所有人都有效 。“瘦子也会打鼾” ， 斯劳特医生说 。
如果你以前不打鼾 ， 体重增加后开始打鼾 ， 那么减轻体重或许会有所帮助 。斯劳特医生解释说 ， “如果颈部周围增重了 ， 就会挤压喉咙内径 ， 睡眠时更容易发生塌陷 ， 从而引起打鼾 。”
避免饮酒
酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力 ， 使人更容易打鼾 。“在睡前 4~5 小时内饮酒会加重打鼾” ， 乔克罗维蒂医生说 。
养成良好的睡眠习惯
“在缺乏睡眠的情况下长时间工作 ， 意味着你在睡觉时 ， 就已经处于过度疲劳状态 ， 会睡得又深又沉 ， 肌肉会变得更加松弛 ， 从而产生鼾声” ， 斯劳特医生说 。
文章图片
打开鼻腔
“如果鼻子因感冒或堵塞物而堵塞变窄 ， 快速通过的空气就容易产生鼾声 ， 保持鼻腔通畅可以让空气缓慢通过 ， 这对于缓解打鼾会有所帮助” ， 斯劳特医生说 。
“上床前冲个热水澡 ， 在淋浴时用盐水冲洗鼻子 ， 有助于打开鼻腔 ， 也可以使用洗鼻壶 ， 通过盐水溶液来冲洗鼻腔 ， 止鼾贴片对于打开鼻腔也有效果” ， 斯劳特医生说道 。
更换枕头
卧室和枕头中的过敏原会引起打鼾 。不经常进行天花板吊扇除尘或清洗更换枕头 ， 尘螨会在房间和枕头内聚集 ， 从而引起打鼾的过敏性反应 。允许宠物睡在床上 ， 会吸入动物的皮屑 ， 这是另一种常见的刺激物 。
文章图片
“如果你在白天感觉良好 ， 而一到晚上就觉得有阻塞感 ， 这些因素可能就是导致打鼾的原因” ， 斯劳特医生说 。
推荐阅读
- 长寿的女性，睡觉时会有四个标志，你占的越多，或许离长寿越近！
- 脑梗|越来越多人患脑梗，医生提醒：中老年人睡觉前，有3件事不能做
- 蛔虫|为什么有人总是睡觉磨牙？肚子里真的有蛔虫？科学的解释来了
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 长寿|睡觉时若5个症状全有，长寿或许与你无缘！四类人不妨自测一下！
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有
- 脑梗塞|脑梗来临，睡觉先知？提醒：睡觉出现4个反常，或是脑梗前兆
- 孕妈|孕妈晚上不睡觉，当心生出来的娃性格不好，可这样补眠
- 睡眠|看了这3个好处，睡觉时喜欢夹着被子睡的人 就偷着乐吧……
- 肺部|肺部有结节的人，睡觉时会有三个症状，常喝1茶，或许有助于消散结节