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减肥|减肥就要少吃饭多吃肉？这位医生研究了6种减肥方法，最有效的竟然是……

作者:袁璧钗(揭阳市人民医院)
【减肥|减肥就要少吃饭多吃肉？这位医生研究了6种减肥方法，最有效的竟然是……】网上随便搜一下减肥方法，能出来一大堆：什么饥饿疗法、运动减肥、药物减肥、阿特金斯减肥、露卡素减肥……到底哪种才靠谱呢？
大家记住，判断一个减肥方法是好是坏有3点：
有效性：这是必须滴，没有效果还怎么在江湖上混？
安全性：这也是必须的，毕竟保命比减肥重要多了 。
可持续性：减肥呢我们要追求长期的效果，如果没办法长期坚持，体重很快反弹，那也很无奈！
方法一：饥饿疗法（又叫断食、辟谷）
既然吃得多动的少会导致肥胖，那我又不喜欢动，我不吃就可以了嘛！基于这个认识，饥饿疗法应运而生了 。
这个方法需要有强烈的减肥意识，一天只吃 200~400 卡以下的食物热量（就是忍饥挨饿） 。
减肥|减肥就要少吃饭多吃肉？这位医生研究了6种减肥方法，最有效的竟然是……
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1. 有效性
通过运动减肥的励志例子比比皆是 。多项科学研究表明，有氧运动对于降低内脏脂肪有显著效果，减肥效果也更明显 。
2. 安全性
只要选择适合自己的运动方式，就是比较安全的 。
心脏病人必须量力而行，糖尿病患者及年老体弱者不能空腹运动 。
3. 减肥效果持续性
运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量，运动减肥贵在坚持 。
最怕那种间歇性爆发性运动减肥的，一旦停止运动，由于胃口大开，体重可能噌噌地上涨 。
建议：培养每天运动的习惯！
2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，有氧运动（如快步走）每周至少 150 分钟以上，推荐更高水平的身体运动量（每周 200~300 分钟） 。
这意味着，每天动起来的时间最好达 30 分钟以上！
参考文献：
[1]Atkins R C..Dr. Atkins'New Diet Revolution[M].Avon Books,2004.
[2]Astrup A, Larsen T M, Harper A.Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss?[J].Lancet,2004,364(9437):897-899.
[3]Sears B..Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women[J].JAMA,2007,297(9):969-77.
[4]Jensen M D, Ryan D H, Apovian C M, et al.2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society[J].Journal of the American college of cardiology, 2014, 63(25 Part B): 2985-3023.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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