睡眠|4种基因，决定5种睡眠模式，方法得当，2分钟就能入睡
根据世界卫生组织的统计 ， 全球27%的人 ， 存在睡眠问题；每天有3000人 ， 因为睡觉打鼾而离世；咱们同胞中 ， 约3亿人 ， 正在遭受睡眠问题困扰 ， 成人失眠率 ， 超过38% 。这些数字 ， 促人思考 ， 咱们只是睡眠时间不足吗？真的需要每天睡够6到8小时吗？有什么方法 ， 能够让人倒头便睡呢？咱们现在就来公布答案 。
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决定睡眠模式的第2种类型 ， 是长睡基因 。日本筑波大学的团队 ， 2016年时 ， 通过使用脑电图和肌电图 ， 对随机突变小鼠进行研究 ， 结果发现 ， Sik3蛋白激酶基因的剪接突变 ， 会导致清醒时间显著减少 ， 使小鼠成为嗜睡鼠 。
决定睡眠模式的第3种类型 ， 是早睡基因 。这种基因 ， 最早是由加州大学的团队 ， 在2007年时报告的 。研究发现 ， 1种突变的时钟基因 ， 会使某些人早睡早起 ， 导致家族性睡眠时相提前综合征 。
决定睡眠模式的第4种类型 ， 是午睡基因 。马萨诸塞州总医院的学者发现 ， 1个人白天睡多长时间 ， 是由基因控制的 。经过全基因组关联研究 ， 确定了几十个控制白天小睡倾向的基因区域 ， 研究还发现 ， 午睡习惯与心脏代谢及健康有关 。
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带着什么样的基因来到人间 ， 不是自己能够决定的 。问题是 ， 生活及工作的要求 ， 会让人们逆着基因类型而睡 ， 而且 ， 有时只能分阶段睡觉 。这样 ， 就必须让自己在抽空睡觉的时候 ， 能够马上入睡 。倒头便睡 ， 是真功夫 ， 需要练 。这里给大家介绍1种2分钟入睡法 ， 这是二战时期 ， 为了让飞行员适应作战节奏 ， 而专门开发的方法 。据说 ， 经过6周的训练 ， 96%的人 ， 能够顺利地在2分钟内入睡 。
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具体方法 ， 首先是坐着或躺着时 ， 放松脸部 ， 闭上眼睛 ， 慢慢地深呼吸 ， 不要皱眉或眯眼 ， 放松脸上的每条肌肉；从上往下放松 ， 额头平滑 ， 再到面颊、嘴巴、舌头、下巴；然后 ， 感觉眼睛放松 ， 眼球向眼窝下沉；第2步 ， 是放松肩膀 ， 越松弛、越低越好 ， 随着缓慢呼吸 ， 释放紧张情绪；然后过渡到手臂肌肉放松 ， 先从1侧开始 ， 从肩放松到前臂 ， 再到手指 ， 然后 ， 开始放松另1侧；如果不易放松 ， 可以先绷紧3秒左右 ， 再放松 。
第3步是下半身放松 ， 从大腿到脚趾 ， 可以先撑紧3秒 ， 再放松 。第4步 ， 是让大脑放松 ， 可以想象自己躺在1个平静湖面的小船上 ， 环境一片漆黑 ， 保持10秒 。这种放松入睡法 ， 可以反复练习 ， 直到能够快速入睡 。怎么样？没看完 ， 已经睡过去了吗？好吧 ， 好好睡 。
【睡眠|4种基因，决定5种睡眠模式，方法得当，2分钟就能入睡】爱谁 ， 就把健康传给谁 。
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