减肥|减肥的人，做到：早起2件事，晚上3件事，2个月让体脂率下降4％
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【减肥|减肥的人，做到：早起2件事，晚上3件事，2个月让体脂率下降4％】肥胖的体脂率超标的原因，只有降低体脂率，你才能收获一副好身材 。女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%，你的身材就是肥胖的 。
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晚上第二件事：多吃蔬菜，少吃主食
保持清淡饮食，才能控制卡路里摄入，减脂晚餐应该减少油盐的用量，多吃一些蔬菜，比如西兰花、白菜、生菜、空心菜、冬瓜、芹菜都是不错的选择 。
晚餐要注意少吃煎炸类的食物，主食可以减半摄入，这样可以控制卡路里摄入，有效抑制脂肪的堆积 。
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晚上第三件事：运动健身1小时
晚上是比较休闲的，我们不要坐着不动，而是需要动起来才能消耗更多卡路里 。我们可以选择踩单车、跳绳、跑步、广场舞等有氧运动的方法来锻炼身体，促进脂肪的分解 。
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我们还可以加入力量训练锻炼自身肌肉，比如加入俯卧撑、引体向上、深蹲训练来提升肌肉维度的，这样可以加强身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，身材线条也会更加紧致 。
每天锻炼1小时，每周4次以上的锻炼频率，可以让你强化体质，促进细胞再生，保持年轻的状态，同时瘦回苗条的自己 。
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