心血管疾病|想长寿,多在家吃饭?研究发现:经常在外面吃饭,与死亡风险升高相关!

▎药明康德内容团队编辑
在快节奏的生活里,很多人会有这样的困扰:“每天的工作已经很忙了,根本没有时间再去给自己准备健康的食物 。”因此,去外面就餐,已经成为很多人的“家常便饭” 。
那经常外出就餐,饮食质量较低,会对健康产生什么影响呢?近日,一项发表于《营养与营养学学会杂志》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)的研究,对外出就餐的频率与全因、特定病因(包括心血管疾病、癌症)死亡率之间的关联进行了分析 。研究结果显示,经常外出就餐与死亡风险显著升高相关 。
不过,之前有研究发现,相比于在家烹饪的饭菜,外出就餐时的饭菜,尤其是快餐店的饭菜,其饮食质量(包括食品安全、健康程度等)通常较低;而且脂肪和钠含量较高,水果、蔬菜、全谷物占比少,膳食纤维和抗氧化剂等营养素含量较低 。
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【心血管疾病|想长寿,多在家吃饭?研究发现:经常在外面吃饭,与死亡风险升高相关!】来自爱荷华大学(University of Iowa)和武汉科技大学的研究人员,对1999-2014年美国国家健康和营养检查调查的数据进行了分析,共涉及35084名年龄在20岁及以上的成年人 。
通过调查问卷,研究人员收集了受试者的年龄、性别、身高、体重、种族、吸烟、饮酒、运动,以及饮食等生活方式信息,包括在家和在外就餐的频率 。此外还统计了研究期间,受试者的死亡情况以及导致死亡的原因,包括心血管疾病、癌症、痴呆症和其他慢性疾病等 。
在平均长达8年多的随访期间,共发生2781例死亡,包括511例心血管疾病死亡和638例癌症死亡 。
在调整其它因素影响后,研究人员发现,经常外出就餐与死亡风险升高相关,尤其是癌症死亡风险 。
相比于很少外出就餐(每周少于1次),经常外出就餐(每天至少2次),与全因死亡风险升高49%、心血管疾病死亡风险升高18%,以及癌症死亡风险升高67%相关 。需要注意的是,日常生活中很多人就算外出就餐,频率也没这么高 。
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由于该研究是观察性研究,只是显示了经常外出就餐与死亡风险升高之间存在关联,并未显示因果关系 。而且研究也存在一些局限性,如饮食习惯主要依赖于受试者回忆,可能会对研究结果产生影响 。
研究最后提到,经常外出就餐与全因和特定疾病死亡风险升高之间的生物学机制,目前尚未明确 。经常外出就餐,可能与肥胖、糖尿病和其他慢性疾病风险增加有关,进而增加心血管疾病、癌症以及全因死亡风险 。不过,这仍需要进行进一步的研究,以确定其关联和生物学机制 。
研究通讯作者、爱荷华大学WeiBao博士总结道:“该研究是最早量化外出就餐与死亡风险之间关系的研究之一 。研究结果与以前的研究一致,支持经常外出就餐会对健康造成不利影响,并可能为将来的饮食指南提供建议,以减少外出就餐的频率 。经常外出就餐可能是不健康的习惯,应该鼓励人们日常饮食,更多时候是在家就餐 。”
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《中国居民膳食指南(2016年版)》也建议,减少外出就餐,多回家吃饭,享受食物和亲情 。在家烹调不仅可增加生活乐趣,还有助于实践少盐少油的清淡口味饮食;有效控制饭菜的食用量,合理搭配各类食物 。同时还可促进情感沟通,让家长了解孩子对食物、味道的喜恶,进而调整烹饪方法或及时纠正和引导儿童健康的饮食习惯;而了解老人胃口好坏,也是了解老人健康情况的重要指标 。

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