癌症|怎样才能远离癌症？答案藏在生活里｜全国肿瘤防治宣传周( 二 )
而新鲜的蔬菜、水果、富含食物纤维素的粗粮可以降低癌症的风险 。可以明确的是 ， 膳食营养与癌症的确有关 ， “癌从口入”是真的 ， 而通过改善饮食来防癌也是可以做到的 。
活动
有规律地进行体育锻炼和体力活动能够降低癌症的风险 ， 降低的程度与运动量和运动时间相关 。欧美144万人持续跟踪11年的健康资料 ， 发现坚持锻炼可以降低13种癌症的风险 ， 其中有7种癌症风险降低了20%以上 。这些癌症是食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌与白血病 ， 全球高发的结直肠癌和乳腺癌的风险也分别下降了15%和10%左右 。
科学家的结论是：坚持锻炼可以降低7%的癌症风险 。
降低癌症风险 ， 要从点滴做起
对于个人来说 ， 日常生活的点滴改变就可以降低癌症风险！已经被普遍接受的、可以通过改变生活方式来降低癌症风险的方法 ， 总结起来有以下几个方面 。
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不吸烟 ， 避免二手烟
吸烟是癌症最重要的危险因素 ， 也可以通过改变自身行为来加以预防 。关键在于认识到吸烟的危害 ， 积极行动起来 。吸烟者要戒烟 ， 不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟 。同时 ， 要积极支持和促进控烟的立法 ， 让所有家庭和公共场所都变成无烟的清洁空间 。
适量饮酒
饮酒增加癌症的风险 ， 与饮酒量密切相关 。对于个人来说 ， 由于遗传背景和生活环境的差异 ， 饮酒带来的风险是不同的 。以预防癌症为目的 ， 最好是滴酒不沾 。每个人还应了解自己癌症、心脑血管疾病的家族史 ， 结合其他危险因素 ， 权衡饮酒的利弊 。
选择健康的饮食
一日三餐与防癌息息相关 。对于如何选择健康的饮食 ， 中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》给出了具体、明确的建议 ， 概括起来是：食物多样 ， 谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油 ， 控糖限酒 。只要遵循指南的推荐 ， 坚持不懈地调整自己的膳食结构和饮食习惯 ， 就可以大大降低癌症风险 ， 并保持健康、充沛的体力 。
坚持锻炼 ， 保持健康体重
我国全民健康生活方式的宣传口号是：“管住嘴 ， 迈开腿 ， 吃动两平衡” 。除了选择健康的食物 ， 还应该坚持锻炼 ， 保持健康的体重 ， 有效降低癌症风险 。
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼 。找到一种自己喜欢的运动方式 ， 比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等 ， 每天运动 ， 持之以恒 。
养成定期测量体重的习惯 ， 监测体重变化 。简单的评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105） ， 单位是公斤 ， 就是适宜体重 。更精确的方法是计算体质指数（BMI） ， 判定自己是否处于健康范围内 ， 并据此制定膳食和运动计划 ， 将体重维持在健康范围 。
改善生活方式 ， 只要持之以恒 ， 坚持不懈 ， 一定能够降低癌症的风险 。这些方法不仅能降低癌症的风险 ， 还能有效降低心脑血管疾病和糖尿病等其他慢性疾病的风险 ， 让你的身体保持健康、年轻！
降低癌症风险并不难 ， 只要你行动起来！
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