腰椎间盘突出症|人未老腰先衰？常做3个动作，一个比一个伤腰，现在知道还不晚( 二 )
这几年 ， 显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术 ， 由于创伤小、效果好 ， 所以运用较广 。
因为每个人的具体情况不同 ， 所以具体采取哪种治疗方法还是因人而异 ， 建议大家去正规医院就医 ， 相信医生会帮你制定最适合你的治疗方案 。
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四、如何预防腰间盘突出？
鉴于对疾病防患于未然的原则 ， 对于腰间盘突出 ， 我们也要以预防为主 ， 这样才可以免受其困扰 。尤其是需要经常久坐的人群 ， 可以尝试以下4个方法：
1、调整坐姿
最合适的坐姿 ， 就是保持腰背部挺直 ， 手臂自然下垂 ， 保证手能与键盘平行 ， 同时电脑屏幕略低于平行视线 ， 避免跷二郎腿 。
2、多活动
坐了一段时间后 ， 要起来活动活动 ， 舒展一下身体 ， 不然坐久了 ， 腰椎很容易就受不了 。
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3、保持椅子和睡床硬度
软硬适中很重要 ， 太软容易致使肌肉松弛 ， 身体也就容易变形 ， 而太硬又膈的很不舒服 。
4、多做腰背肌训练
平时还可做一些腰背肌训练 ， 增加脊柱的内在稳定性 ， 这样可以更好地保护脊柱 ， 避免长期不良姿势的侵袭磨损 。如猫拱背 ， 保持跪姿 ， 膝盖位于髋关节正下方 ， 靠腹部力量收缩来吸气和吐气 ， 背部上扬 ， 头和屁股向内收 ， 同时憋气保持1~2秒 。
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想要远离腰间盘突出等疾病 ， 一定要注意改掉不良的坐姿 ， 如果身体已经出现不适 ， 则要及时调整 ， 有必要的话 ， 及时就医 ， 避免病情恶化 。
参考资料：
[1]《经常做这个动作 ， 小心腰椎间盘突出找上你！3招教你如何缓解~》.小薇健康.2021-04-22
[2]《腰椎间盘突出症是如何引起的？怎么预防？》.人卫健康.2020-12-17
[3]《“葛优躺”容易致腰椎突出 ， 严重者可致瘫痪》.鸿民骨伤专科医院.2018-08-24
[4]《腰椎间盘突出就像“出轨” ， 做对5件事帮它走上正轨》.生命时报.2019-03-10
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