降血压|不吃药就能降血压？医生提醒：牢记这5个方法
高血压是造成脑卒中、冠心病、心力衰竭、尿毒症的凶手 。对于肾脏来讲，高血压可导致蛋白尿、肾衰竭、心血管疾病，并升高肾友的死亡风险，是造成肾病患者疾病负担的最大因素（没有之一） 。所以，咱们今天就来谈谈降压方法 。
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人体的血压会随着年龄增长、血管老化而升高 。面对高血压，一级预防是效果最好的，也就是在高血压还未发生的时候，从生活方式着手来进行预防 。
若是等到出现高血压再进行药物干预（二级预防），或是到出现肾衰竭、尿毒症、心脑血管疾病再进行救治（三级预防），都不能算是成功的防治策略 。
那么，生活中我们有哪些降压方法？
1.低盐饮食
每天少吃1克盐，血压至少可以下降1mmHg 。
低盐饮食是每天吃盐不超过6g，部分指南推荐不超过5g 。而我国居民平均食盐摄入量达到12g左右，北方部分爱吃咸的地区达到18g 。
对于口味重的人，低盐饮食能将收缩压降低十几个单位，堪比降压药 。
2.减肥
每减掉10公斤，血压可降低5-20mmHg 。
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大家可以算算自己的体重指数=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），除两遍 。结果若大于24，就该减肥了 。
3.运动锻炼
每周运动5天，每天运动30分钟，血压可降低4-9mmHg 。
4.限制饮酒
如果你是无酒不成欢的人，就要限制饮酒量了，血压可降低2-4mmHg 。啤酒每天低于1瓶，白酒每天低于1两，红酒每天低于3两 。
当然，滴酒不沾是最健康的 。少饮酒只是对健康损伤小，而不是没有损伤 。
5.释放心理压力
一些中青年人，肾脏没衰竭、血管没老化，血压就高了，可能是工作和生活节奏紧张、心理压力过大导致的，长期下去会对心脑肾不利 。
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人不能一点压力也没有，也不能压力过大，适中的压力才能在生存竞争和健康调养中保持平衡 。当你觉得自己压力过大、睡不好觉时，就该主动散散步、跑跑步、散散心了，出现心理疾病时及时到医院就诊 。
【降血压|不吃药就能降血压？医生提醒：牢记这5个方法】生活方式调整，在一二三级预防中贯穿始终，是极为重要的血压管控手段 。凡是药物都有副作用，非药物方式显然要比吃降压药更加安全 。
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