饮食|晚餐决定你能活多久？和体重寿命都有关？一起来了解下！饮食|糖尿病

现如今，生活发展速度越来越快，年轻工作者因为生活节奏加快和工作较为繁忙，晚餐通常都拖的比较晚；很多公司都把应酬安排在晚上，大量的暴饮暴食、高脂肪饮食、吸烟喝酒等等，从而导致体重越来越重，对寿命也有所影响。晚餐吃太多会如何？和体重寿命都有关？现在知道还不晚！

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■晚餐决定你能活多久？和体重寿命都有关？一起来了解下！
●急性胰腺炎：
日常生活中，若睡前饮用过多酒水、高脂肪和高蛋白饮食，加上暴饮暴食就会增加胰腺的负担，或是诱发急性胰腺炎，甚至还可能会引起休克或者是猝死的风险。
●引起老年痴呆：
日常生活中，晚餐吃得越饱，吃得越晚，患有老年痴呆的风险就越高。因为这样会导致肠胃道一直处于运转状态，影响到睡眠质量，从而导致大脑细胞受到阻碍，加快大脑细胞的老化速度，增加患有老年痴呆的风险。
●引起冠心病和动脉粥样硬化：
日常生活中，若是晚餐经常吃高热量、高脂肪的食物，会升高血清当中胆固醇的含量，胆固醇会在动脉壁堆积，从而诱发动脉粥样硬化和冠心病问题。
●导致血压升高：
日常生活中，若是你的晚餐摄入过多肉类，很容易导致脂类物质在血管壁上沉积，导致小动脉收缩，增加外周血管的阻力，从而导致血压升高，加快全身小动脉硬化的速度，甚至还会引起一系列的并发症问题。
●引起尿路结石：
日常生活中，晚饭后4-5个小时，是身体排钙的高峰期，若是吃晚饭的时间比较晚，那么排钙的高峰期就会处于睡眠状态，无法及时排出体内的尿液，增加尿液当中钙物质的含量；大量的钙物质就会沉积形成结晶体，长期以往就会诱发结石问题。

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【饮食|晚餐决定你能活多久？和体重寿命都有关？一起来了解下！】●诱发肠癌：
日常生活中，晚餐若是吃得过多，就无法把摄入到体内的所有蛋白质完全消化，肠道细菌就会分解蛋白质产生诸多有害物质，加上夜里晚间活动量较少，减慢肠壁蠕动速度，增加有毒物质以及肠道的接触时间，提高肠癌的风险。
●脂肪肝和糖尿病：
日常生活中，晚餐若是暴饮暴食就会刺激胰岛素分泌，增加胰岛器官的负担，加快其老化的速度，从而导致糖尿病问题的出现。晚餐比较偏爱于高蛋白、高糖分、高热量的食物，很容易会影响到肝脏处理甘油三酯，增加低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的含量，很容易形成高血脂症，甚至引起脂肪肝问题。
●肥胖症：
日常生活中，有一半以上的肥胖者都和吃晚餐有关，所以到了晚上活动量有所减少，消耗热量较低，从而导致多余的热量在体内转化成脂肪堆积，长期以往就会形成肥胖问题。
■日常生活中，如何健康吃晚餐？
●控制晚餐的量：
日常生活中，晚餐最好是以清淡易消化为主，不妨选择各种新鲜蔬菜、瘦肉粥类等。晚餐吃个7、8分饱就行了，别吃得太撑了。
●安排晚餐时间：
日常生活中，晚餐的时间尽量是安排在下午5点到7点，无论什么情况都不要推迟吃饭的时间；哪怕因为一些因素加班也要在该吃饭的时间段吃晚餐。

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结语：日常生活中，晚餐也有着一定的讲究，为了自己的身体健康，还请改掉不良的晚餐习惯，吃晚餐的时间最晚也不要超过夜里7点。晚餐方面不要吃太油腻，最好是吃稀粥、面条、青菜等等。在吃饭以后不要立刻坐下或躺下，也不要立即进行运动，可以靠墙站立或散步，也可以做一下四肢伸展运动，这样做可以帮助促进食物消化，避免脂肪堆积在腹部。

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