更年期|更年期烦躁异常，夜不能寐，特殊时期失眠严重怎么办？医生支几招
睡眠出现问题，是处于更年期的女性非常主要的症状之一，很多处于这个特殊时期的女性会抱怨入睡困难，会在睡眠当中频繁的醒来，而且会醒的非常的早 。睡醒之后感觉像没睡过一样，浑身异常的疲劳，那么为什么更年期女性容易出现这种睡眠的问题呢？该如何应对呢？谢医生今天跟大家好好的聊一聊 。
文章图片
●合理小睡，既然您的睡眠发生了问题，那么您在白天的时候适当的小睡是可以的，但是请注意一定不要超过30分钟，因为有的时候当我们的睡眠超过30分钟以后，就有可能进入一个比较深层次的睡眠状态，那么此时如果过早的醒来，会对睡眠造成进一步的影响 。
【更年期|更年期烦躁异常，夜不能寐，特殊时期失眠严重怎么办？医生支几招】●睡前进食要适度，不要喝茶、酒和含有咖啡因的饮料，在睡眠之前的2~3个小时之内，饮食一定要清淡，而且尽量不要过饱，否则对于睡眠的影响是比较大的 。
在自己的饮食当中适当的增加杏仁和核桃，这两种坚果可以帮助我们调整睡眠，杏仁是镁这种元素的极好来源，30克左右的杏仁可以满足我们19%的对于镁的日常需求，而镁可以帮助我们适当的改善睡眠质量 。另外在杏仁和核桃当中还含有一种成分叫做褪黑激素，对于调节我们的睡眠是有一定作用的 。
文章图片
一项为期4周的研究，在每天睡觉前1小时，24位成年人食用两个猕猴桃，在研究结束后，与入睡前不吃任何东西人群相比，食用猕猴桃的成年人，入睡的速度提高了40%，如果您入睡比较困难，可以尝试一下 。
文章图片
●一定要学会调节您的寝室环境，调节到您认为比较适合的温度、湿度，可以选择比较厚的窗帘，遮挡不必要的光线，让自己的睡眠环境更加安静，另外您也可以选择一个比较好的耳机，听一些白噪音或者是利于睡眠的音乐，让自己更快的入睡 。
●把手机抛开！建议处于更年期的您，把手机和其他电子设备，一定不要放在卧室内，因为大家可能都有这样的经验，有的时候躺在床上本来想睡觉了，但是一刷小视频或者是看手机，一、两个小时很快就过去了，有时候都感觉不到，这对于睡眠的影响太大了 。
●严重的患者可以考虑进行激素治疗，如果经过自己的调整，经过饮食和生活习惯的改变，您的睡眠仍然得不到很好的改善，那么可能要寻求专业妇科内分泌科医生的帮助，来进行激素治疗，当然也可以选择口服一些助眠的药物 。
总结
对于更年期女性朋友们来讲有各种各样的症状，睡眠障碍是其中非常常见的症状之一，建议大家在应对的时候不要着急，一定要学会调整自己的心态，千万不要让自己长期的处于焦虑、抑郁、烦躁的状态当中，不要让情绪影响自己，而是要去调节情绪，这是我们应对睡眠障碍的一个基础 。
一定要学会科学的饮食，要调整自己卧室的环境，学会科学合理的拉伸运动或者是瑜伽来帮助我们调节身体的状态，建议更年期女性朋友们一定要学会冥想，学会更好的调整自己 。如果实在难以缓解睡眠的问题，可以考虑进行激素治疗，或者是其他药物治疗 。
文章图片
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也是更年期女性，也有睡眠这方面困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！
推荐阅读
- 血脂异常|血脂异常“杀人过程”大曝光
- 白血病|越来越多孩子患上白血病，提醒家长：孩子有5大异常，需及时排查
- 更年期|更年期“修理工”被发现，不是黑豆，若你爱吃，消除潮热，还你“本色”
- 牙龈出血|肝不好的人，起床后出现4种异常，疲惫乏力，牙龈出血，你有感觉
- 肝癌|皮肤发出4个异常“信号”时，要警惕，或是肝癌找上门了
- 高血脂|血脂高不高，看脸就知道，若没4种异常，恭喜你，血管还算健康
- 舌头|照镜子看看自己的舌头，留意这7个异常变化？可能暗藏着疾病
- 白带异常|白带异常的7个信号，中1个，就要赶紧去医院做检查！
- 癌症|癌症是如何转移的？好心提醒：癌症脑转移时，身体常有4种异常
- 老年性血管瘤|身上出现很多小红点，不痛不痒？以下几种异常要提高警惕