早餐|你的早餐合格了吗？吃不好危害可不少
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不用等到中午吃午餐，10点多就会感到昏昏欲睡，注意力没法集中 。
影响二：不吃早餐不利于减肥
狗狗听过不吃早饭最可笑的原因就是为了减肥 。不吃早餐，其实反而更不利于减肥 。
人在经过了一个上午的工作和能量的消耗，很容易导致中饭和晚饭的食量增加 。
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人在饥饿的情况下，会特别喜好那些高脂肪、高糖分、容易下咽的食物 。而且还容易饮食过量 。
这样的结果就是容易摄入更多的能量 。
影响三：不吃早餐不利血糖控制
一项研究发现，如果一个人隔一天吃一次早餐，但是午饭和晚饭都保持不变 。
与一天吃过早餐的情况相比，在没吃早餐的日子里，试验者平均胰岛素和血糖水平要明显升高 。
胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高水平 。
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另外，还有研究发现，在不吃早餐的当天，午饭和晚餐的胰岛素峰值都会晚到30分钟 。
也就是说，不吃早餐，会导致午餐和晚餐后胰岛素迟迟不肯出动，而这就会造成餐后血糖过高 。长期以往其实容易罹患糖尿病 。
影响四：不吃早餐会增加胃病和胆结石的风险
夜晚睡眠，人体会失水较多 。而夜晚也是消化道工作减少休憩的时间，正因为如此胆汁浓缩，如果早上不及时进食，
胆汁就会无法排出，引发胆结石 。
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当然狗狗我也知道，大多数人并不会完全不吃早餐，而是不重视早餐的质 。随意的买点就对付了，
那你们知道一顿好的早餐是怎样的吗？
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一顿好的早餐，首先是要吃饱，再者就是要吃好 。
所谓吃饱，就是要吃到满足 。如果给个具体的数据，最好是能达到一日热量和营养素摄入量的40% 。
肯定有人一看到这个数据就会惊叹，这么多，差不多一天一半的量都要在早餐摄入啊！
狗狗想说，如果达不到40%，至少也要达到30% 。很多人觉得太多，主要是因为现在很多人的生活是倒过来的 。
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很多人是晚餐和中餐吃的多 。
我们假设一天摄入的总热量都是一样的，那么相应的早餐的摄入量就低 。
而研究发现，这样吃的结果是不利控制体重的，而且相比把更多的能量放在早餐，晚餐吃的多会导致血糖和胰岛素更大的波动幅度，
而这样的影响，不仅容易引发糖尿病，同时还有个副作用—促进人体衰老 。
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所以说，早上吃的量是否足够是很重要的 。
说完量，狗狗再来说说早餐质的问题 。
首先给大家做个测试，看下自己的早餐能得多少分？
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根据上面的评分，大家可以看看自己的早餐能打几分 。
早餐的基本要求，首先必须含有三大类食物，第一就是淀粉类主食；第二就是富含优质蛋白质的食物；第三就是蔬菜、水果等富含膳食纤维和维生素的食品 。
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包含必要的种类再加上评分表中量的需求，这样的搭配才能算是一个合格的早餐 。
说到这，狗狗想说早餐虽然可能是我们最没有时间精心准备的，但是确实是三餐中相对重要的一餐 。
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