褪黑素|你知道自己每天“睡多久”吗？“褪黑素”促眠真的有用吗？
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很多人已经上床了，但是过好几个小时才能睡着，这种情况褪黑素对于缩短入睡时间也有些作用 。
所以包括轮班工作或者需要倒时差等情况下，用褪黑素来改善症状还是有一定作用的 。
但对于延长总睡眠时间似乎没有什么效果，对于除了上述之外的大多数失眠都没用 。
褪黑素的其他各种保健功效则证据不足 。
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褪黑素安全吗？
褪黑素在美国不属于药品，只是一种膳食补充剂，由厂家来负责其安全性，不同厂家产品剂量也不同，所以一般建议按照标签服用 。
目前来看，至少数天或者数周内使用都很安全，哪怕是高剂量也没问题 。
但如果数月或者数年连续使用，目前安全性数据还不足 。
孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压（褪黑素可能影响药效）、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用 。
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怎样睡得更好？
了解「睡眠质量」
简单讲就是看有没有“睡够”和“睡好” 。
可以做几周的睡眠记录，很多智能手环、手表都有睡眠监测的功能 。
应尽量保证规律的睡眠，就是入睡的时间和醒来的时间尽量长期保持一致 。
很多人是白天睡多了，晚上自然会睡不着的，但一天的睡眠时长是达标的 。
如果前一天晚上睡的比较早，第二天可以早点起床，避免睡得太久 。午睡也不要超过30分钟，下午3点后就别午睡了，如果20分钟之内睡不着就离开卧室 。
【褪黑素|你知道自己每天“睡多久”吗？“褪黑素”促眠真的有用吗？】6个睡更好的小技巧
1. 可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂 。
2. 上床前洗个热水澡让肌肉放松 。
3. 很多长辈因为腰椎不好睡觉时容易难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头 。
4.别喝太多水，憋尿会导致难入睡，频繁起夜会影响睡眠质量 。咖啡和酒精更应当限制，也不要吸烟，包括电子烟 。
5.长期适量规律的运动是可以提高睡眠质量的，条件允许的话应该多鼓励长辈们散散步，跳跳舞 。
6. 睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状最好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量 。
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选择合适的寝具
求助专业医生
很多医院都有睡眠门诊，可以去挂号瞧一瞧，认知行为疗法和药物或许能够帮到你 。
你知道自己的妈妈每天「睡多久」吗？
参考资料：（更新日期2021年5月19日）
1.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
2.https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
3.https://medlineplus.gov/insomnia.html
4.https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
5.https://www.medicinenet.com/insomnia/article.htm#can_insomnia_be_cured
编辑： 万万
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