肚子|怎样减少腹部脂肪
肚子上的肥肉是人们最想减掉却又最难减去的脂肪 。为什么脂肪这么爱往腹部堆积呢？哪些因素会增加腹部脂肪？怎样才能减少腹部脂肪呢？
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这类研究提示：肠道微生物是影响人体脂肪多少和脂肪分布的主要因素，而饮食则是决定肠道微生物的主要因素 。即：饮食改变肠道菌群——肠道菌群控制脂肪代谢 。
怎样减少腹部脂肪
既然知道了脂肪向腹部积累的原因，针对这对这些原因进行纠正改善，饮食的热量不要超过能代谢掉的热量，就能帮助我们减少腹部脂肪 。
1. 提升饮食质量
均衡多样化的饮食不仅能帮人减轻体重，还能提升整体身心健康水平 。
比如减少加工食品、甜食甜饮料摄入，避免反式脂肪酸摄入，用全谷物、蔬菜等新鲜食物取代这些易胖食物，增加优质蛋白质食物（比如瘦肉、蛋奶和豆类豆制品，深入了解可参考中国人怎么吃饭最健康（二）：蛋白质的选择）等等，都有助于减少腹部脂肪 。
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2. 少饮酒
减少酒和酒精饮料的摄入，有助于减少腹部脂肪堆积，减小甚至消灭啤酒肚 。
3. 规律运动
对于日常活动量小的人，除了每日吃饭通勤的活动，最好每天或每周订好专门的运动时间，规律锻炼 。这样不仅能减少腹部脂肪，还有助于提升身心健康 。主动参与体力劳动，打扫卫生和下厨做饭，洗碗洗衣，走路或骑自行车上班等等都能消耗热量 。简而言之，你吃多少不是问题，你干多少活儿才是问题 。
4.多晒太阳
有研究发现：多晒太阳能减轻人体代谢异常，减少热量储存 。这与大部分动物提前储存脂肪防寒的现象一致 。
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5. 减少压力
通过各种方法减轻压力，改善情绪，比如运动、冥想、瑜伽、太极等，都有助于减少腹部脂肪堆积 。研究证实，有意识和均匀的氧气吸入可以促进脂肪的代谢 。
6. 改善睡眠
日落而息，日出而作是人类长期进化所赋予的健康标配，因此充足睡眠对于人体健康至关重要 。不管是为了提升健康，还是为了减肥，充足的睡眠都会让你事倍功半 。
7.戒烟
对于注重形象的人来说，戒烟也是减小肚子的好方法之一 。
8. 肠道菌群调整
把健康瘦子的粪便菌群移植给严重肥胖的人，可以显著减轻胖子体重，这样的例子目前国内外均已有很多报道 。不过受体一般是体重严重超标，已经影响正常生活的人 。
此外，内脏脂肪过多者通过大量补充特定益生菌或者坚持特定饮食成功减肥的例子，目前也有很多 。有益肠道微生物是一类把人吃进去的东西转化为对它们和对人都有用的东西，让人类的认知和饮食行为更加适合于肠道微生物的生存而共生于人体 。如果偏好甜食和油炸食物本身就已经证明肠道炎症状态和肠道菌群被有害微生物劫持和促使人类偏好高热量食物 。多样性的食物和高膳食纤维食物都有助于有益微生物的增加 。微生物增加了，人类的脂肪负担就减少了 。
食与心温馨提示：
减少腹部脂肪并不是一件简单的事或一朝一夕的问题，除了改变饮食质量，运动、压力、睡眠、饮酒、抽烟、肠道细菌等也是影响体重的重要因素 。
对于不同的人，阻碍减肥成功的因素可能有差别 。这也是同样注意饮食，同样运动了，有的人很快减肥成功，有的人却迟迟看不到效果的主要原因 。
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