孩子|谁说小时候胖点没关系？害人不浅！
看科普·懂生活
你也养了个“米其林”宝宝？
还声称孩子胖一点没关系，
“胖嘟嘟可可爱爱”？
你可知道胖宝宝都背负了什么！
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吃太好、睡不好
胖的理由多
儿童肥胖的原因错综复杂，每个肥胖儿童的家长都有一部血泪史 。但许多研究证实，遗传因素是儿童肥胖的一个主要原因 。家长们先别慌！遗传易感性往往需要与环境和行为因素共同作用才能导致肥胖 。所以帮孩子减肥，还是有些生活中的抓手滴！
1
饮食：不吃早饭，晚餐能量过高；膳食结构不合理，高热量、高脂肪食物摄入过多；暴饮暴食，过度饮食；吃饭速度较快；常喝含糖饮料及快餐食物等行为，都会增加肥胖风险 。
2
运动时间和电子屏幕时间：运动时间过少，不仅会使能量消耗降低，还会在肌肉组织中直接导致糖耐量下降，这些都会加速肥胖的发生 。同时，在电子屏幕上花费太多时间会压缩儿童的运动时间 。看电视或电脑的时间越长，你家娃发生肥胖的危险越大 。
3
睡眠：睡得晚或睡得少，都跟肥胖关系密切 。且因生活、学习方式导致的周末或假日睡眠补偿，可能补不回元气满满，只能补回“圆滚滚”和“肉乎乎” 。
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少撒娇、多撒野
预防要趁早
1
从生命早期开始预防
没有一个胖孩子的妈妈是无辜的 。建议从怀孕开始就注意合理膳食和科学营养搭配，防止孕期营养过剩 。母乳的营养成分比例更为合理，母乳喂养行为本身也可调控婴儿母乳的摄入量，从而达到能量平衡，有利于控制远期肥胖的发生 。
2
改变家庭膳食结构，减少能量摄入
家庭膳食推荐低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和全谷物 。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重 。儿童还应尽量避免摄入含糖饮料和过多零食和点心 。
3
【孩子|谁说小时候胖点没关系？害人不浅！】增强体育锻炼，减少面对屏幕
《中国儿童青少年身体活动指南》中推荐儿童青少年每天要累计≥60分钟的中、高强度身体活动（包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动） 。如果可以做到，家长应控制孩子的电子屏幕时间，小于2小时/天，鼓励他们到户外去撒野 。
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资料来源：《中国循证儿科杂志》2017年12月12卷第6期
作者｜国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院 黄艺文?
国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院慢病管理中心名誉主任 米杰
策划｜谭嘉 余运西
编辑｜栾兆琳
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