紫外线|一年中紫外线最强的季节来了！怎么做才能防晒和“补钙”兼得？
5月过半，尽管你并没有觉得很热，此时的紫外线强度已经接近盛夏时的90%了 。
去一趟户外，你就能感受到紫外线的威力 。
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什么时候紫外线最强？
紫外线并非夏季的阳光所独有，它每天都存在，但强度和季节、海拔、纬度等因素有关 。
最强月份
5~8月
从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加 。
3月至4月紫外线已达盛夏的90%，5月至8月为全年度紫外线量的高峰期 。即使在冬季，紫外线的量也有夏季的1/3 。
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最强户外地点
玻璃外墙旁边
中国气象局曾做过一个实验，检测户外不同地点的紫外线强度 。在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的是建筑物玻璃外墙，站在旁边大约3分钟就可以晒出红斑 。
最强伪装
阴天
阴天的时候，太阳同样照常升起，只是有时被乌云遮住了 。云层对紫外线的阻隔有限，90% 的紫外线都能穿透云层 。
此外，气温不高但紫外线强度较强的情况也是存在的，体感“凉快”不能作为参照标准 。
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紫外线，身体爱它又怕它
紫外线在自然界的主要光源是太阳，身体对它又爱又恨 。
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皮肤怕它
变黑、皱纹、癌变
晒黑
皮肤受到长波紫外线(UVA)的照射后，几分钟就会开始产生黑色素 。中波紫外线(UVB)会带来严重的晒伤如红斑、水疱甚至晒后脱皮 。晒伤是一种炎症反应，常在日光照射半小时到数小时后出现 。
皱纹
长波紫外线(UVA)可导致皮肤的光老化，英国索尔福德皇家医院皮肤科教授克里斯·格里菲斯介绍，面部皱纹75%是由于阳光照射造成的 。
癌变
紫外线辐射是导致皮肤癌的重要因素，晒伤是发展黑色素瘤的元凶，而黑色素瘤是三种常见皮肤癌中最危险的一种 。
此外，紫外线还可能造成多形性日光疹、日光性皮炎等皮肤疾病 。
骨骼爱它
合成维生素D
阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康 。人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物 。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系 。
乳腺
顺便受益
加拿大皇后大学发表在《环境健康展望》杂志上的一项新研究表明，与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比，每天晒太阳1小时以上的人，乳腺癌风险降低16% 。该结论适用于所有年龄段女性，但年轻时效果更明显 。这可能与晒太阳能合成足够的维生素D有关 。
此外，日晒不足可能会增加糖尿病和抑郁风险 。
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晒太阳，6步帮你扬长避短
晒多了担心伤害皮肤，晒太少了又害怕缺钙（维D合成不足） 。到底怎样晒，才能在保护皮肤的同时充分享受阳光带来的健康益处？
答案是：一年四季都涂抹防晒霜 。防晒霜可以过滤掉大部分的紫外线辐射，但不会完全阻隔 。每天使用防晒霜的人，完全可以保持正常的维生素D水平，同时也保护了皮肤 。
下面6个方法，能帮你科学晒太阳 。
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避开紫外线最强时段
冬季光照时间短，紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线过于强烈，就要选在早晚，避开10:00~16:00 。
若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法 。
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