医生|总是便秘，医生这样“自救”，超有用！
明明涨得厉害
可努力了半天
坐穿马桶
脸憋得通红
感觉就要来了
再用力再用力再用力
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但最终还是没下来
这折磨大约只有便秘的人能懂了
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产科医生也逃不过便秘
作为孕期便秘的深度受害者，小张老师还是想谈谈孕期便秘，因为便秘实在太！难！受！了！
便秘是孕期比较常见的一个症状，据研究数据统计，妊娠期便秘的患病率为16%-39% 。这主要和怀孕期间，孕激素会减慢平滑肌收缩（肠蠕动）有关，而且随着孕周的增大，肚子大了也会影响肠道蠕动 。
从孕早期，大概开始疯狂孕吐的时候，我就开始出现了便秘 。但小张老师也不是很在意，心想着吃的都吐了，没便便也很正常 。直到一个星期都没有便便 。某天晚上，小张老师忽然觉得肛门口有东西堵着，就是出不来，难受得无法呼吸，脚趾抠地，进进出出厕所10余次，一夜未眠 。
切身之痛是真痛 。从此之后，我便开始潜心专研如何治疗便秘？
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1、多吃蔬菜
每日膳食纤维的推荐摄入量大约为20-35g，补充膳食纤维可以改善许多便秘患者的症状 。颗粒较大的纤维充分吸收水分后，可增加粪便体积，从而更易产生便意 。
小张心得：此方法对轻度便秘的孕妇有效，对深度受害者作用并不大 。
2、传说中通便的食物
火龙果、猕猴桃、香蕉、酸奶等是传说中通便的食物 。水果中的糖类成分（山梨糖和果糖），确实有益于排便，因此多吃水果可改善便秘症状 。特别指出，有一项研究发现，西梅可以增加排便的次数和改善粪便的性状 。但这些预防便秘的方法，在我身上只起到了长体重的效果 。
小张心得：大概深度便秘患者，不配食疗 。
【医生|总是便秘，医生这样“自救”，超有用！】3. 多喝水、多运动
孕吐好了之后，我每天喝2升水，增加粪便含水量 。每天运动1万步，促进肠道蠕动 。
小张心得：这个方法还是有一定作用的，但仍然不能让我保持大便通畅 。
4、 喝可乐、喝咖啡
这两类物质含咖啡因，也可以使肠道蠕动增加，孕期可以少量喝一点 。同事亲测有效 。
小张心得：孕前都是靠咖啡麻醉自己的人，现在一点点咖啡因并没有什么卵用 。
5、建立良好的排便模式
这是消化科的同学建议我的 。看到每天8点雷打不动去厕所的同事，我是十分羡慕的，大概他们这些人永远不知道便秘的痛 。据研究报道，最佳排便时间是睡醒和早餐后2小时内，此时间段内的结肠运动最为活跃 。因此，可以尝试每日定时排便训练2次，且用力排便时间不超过5分钟，从而建立规律排便模式 。
小张心得：对于我而言，两天能有便便就不错了，每天定时定点排便有点难 。有毅力的姐妹可以试一试 。
6、蹲着排便
蹲着排便，或者排便时脚下踩一个凳子，有助于用力 。亲测有效！所以，在孕晚期，小张老师家里有形形色色高矮不同的小板凳，不是因为喜欢坐在板凳上吃瓜磕CP，而是每次逛街看到小板凳就会怦然心动，觉得顺畅的感觉就要来了 。
小张心得：蹲着排便，真的能缓解便秘 。
7、口服乳果糖
乳果糖是人工合成的双糖，不能被肠酶代谢，因此可通过渗透作用使水和电解质留在肠腔中，从而增加粪便容量 。一般服用后24-48小时起效 。此方法对小张老师确实管用 。经过一段时间的摸索，小张老师终于形成规律排便模式——每天早上口服一包乳果糖，严重时两包，然后白天喝2升水（孕期水肿不明显的孕妇可以考虑），晚上差不多就可以顺利如厕了 。
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