跑步|怎么跑步，才能慢慢瘦下来？跑步减肥分为2个阶段
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的身材，是否会影响你的自信心？肥胖会让你受人嘲笑，让你穿衣服难看，容易产生自卑心理 。此外，肥胖还会让你出现更多的健康疾病 。
减肥的人，除了要控制饮食外，还需要迈开腿动起来，才能消耗更多的卡路里，提高身体热量缺口，促进脂肪的分解 。
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但是，跑步过程中，脂肪的分解效率也是非常高的，随着水分、脂肪等物质的分解，一个月时间，你大概可以减掉3斤左右的体重 。
刚开始运动的人，如果你无法一次坚持40分钟的跑步训练，建议你可以分为2个20分钟来完成，比如：早上跑步20分钟，晚上跑步20分钟，或者是跑步20分钟后休息10分钟，再跑步20分钟，根据自己的时间跟体质选择适合自己的时间，这样才能坚持下来，让你慢慢强化体质，身材瘦下来 。
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第二个阶段：间歇跑（1-2个月）
坚持1-2个月后，你的心肺功能会有所提升，燃脂效果也会越来越差，减肥容易陷入瓶颈期 。这个时候，我们可以尝试间歇跑 。
间歇跑属于高强度训练，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，每次20分钟就能达到不错的燃脂效果 。间歇跑后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，可以帮你突破减肥瓶颈期 。
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如果你能够结合饮食，远离垃圾食品，三餐健康饮食，保证每天比平时少摄入400大卡的热量，那么一个月下来就能减掉6-7斤左右的体重 。
很多人说：减肥后身材容易反弹，这是为什么呢？
脂肪的代谢周期需要3-6个月，减肥时间太短，减肥速度太快会让脂肪细胞无法记忆新的体重，就会导致体重反弹，身材复胖 。
如果你想要提高减肥成功率，那么在瘦下来后你还需要继续坚持运动，以此来巩固身材，而不是马上停止运动 。
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【跑步|怎么跑步，才能慢慢瘦下来？跑步减肥分为2个阶段】你可以保持一周2-3次的跑步训练，同时要养成健康的饮食习惯，不要恢复以前的垃圾饮食，否则你的身材也会复胖回来 。
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