尿失禁|女人一咳嗽就漏尿？看到在地下通道憋不住尿的阿姨，我好想哭……( 二 )
2. 膀胱训练：包括延时排尿和定时排尿 。
延时排尿：在每次有尿意的时候尝试推迟排尿10分钟 ， 训练目的是降低膀胱的敏感性、延长去洗手间的时间间隔 ， 直到两次去洗手间的间隔能达到3~4小时 ， 使每次排尿量大于300毫升[2,3] 。
定时排尿：可以用图表记录每次排尿和漏尿的时间 ， 尽量固定在这些时候去洗手间[2] 。
3. 凯格尔运动：可以先在排尿初期尝试停止排尿 ， 感受控制排尿的肌肉收缩；在日常生活中 ， 经常练习这个动作 。
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具体做法：持续收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒 ， 松弛休息2~6秒 ， 每组10~15次 ， 每天训练3~8组 ， 持续至少8周[3] 。
严重的情况 ， 需要在医生的指导下接受药物或手术治疗 。
绝大多数患者 ， 接受了正规治疗后 ， 尿急这个难言的尴尬都能得到很好的缓解 。
后记：
如果时间可以倒流 ， 我希望自己能走过去对阿姨说一句：“没关系 ， 没关系的 。”我更希望他们能看到这篇文章 ， 早点去医院看看 。
审稿专家：
祖雄兵| 中南大学湘雅医院泌尿外科主任医师
王姝| 北京协和医院妇产科副主任医师
参考文献
[1]朱兰, 郎景和, 刘春燕,等. 我国成年女性尿失禁患病状况的流行病学研究[J]. 中华妇产科杂志, 2009, 044(010):776-779.
[2]WebMD.Urge Incontinence.2020.https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/urge#1-3.
[3]那彦群. 中国泌尿外科疾病诊断治疗指南手册：2014版. 人民卫生出版社, 2014.
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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