侧卧|躺平又被专家批评了？那我建议你侧卧一下
春雨君记得上次全网玩“躺平任嘲”梗的时候，还是在2018年，转眼3年过去了，“躺平”这个词又火了 。那么，三年前“躺平”的那群人，今天站起来了吗？
并没有，不但没站起来，还被割了韭菜，还“内卷”进去了，还被嘲的更狠了
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（图源：123RF）
据统计，约有60%的人会习惯仰卧入睡 。人在躺平的时候，腰背部的肌肉是最放松的，脊椎从上到下受力均匀，枕头选好、垫好了，脖子也会很放松，不会有一觉睡醒腰酸背痛脸都压出褶的情况 。
如果是腰椎病患者，还可以再准备一个枕头，垫在膝关节下面，有助于使腰背部肌肉得到充分放松 。
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（图源：参考文献[1]）
当然，世界上很难有十全十美的事情，躺平的姿势也不是适合所有人 。如果你是一个睡觉打呼严重的人，仰卧就要和你say拜拜了~
因为仰卧时，人体的软腭和舌根会在重力的作用下更容易后垂并压迫喉咙，更容易张嘴呼吸，从而加剧打鼾甚至呼吸暂停的情况，一觉睡醒可能还会口干、舌燥、咽喉疼痛 。
●有些人更适合侧卧●
仅次于躺平睡姿的是侧卧位，约有35%的人会选择侧卧入眠 。侧卧分为两种，左侧卧（脸朝左边）和右侧卧（脸朝右边） 。
【侧卧|躺平又被专家批评了？那我建议你侧卧一下】
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（图源：123RF）
有一种说法认为，长期左侧卧会压迫心脏，把心脏压坏，乍一看好像很有道理，但其实不至于 。虽说心脏位于身体左侧，但它的外面还有骨骼和脂肪，能够给其足够的保护空间，不会因为睡个觉就受伤了 。
而且左侧卧对一些特殊人群是更有好处的
1.孕晚期准妈妈：由于80%的孕妇在孕晚期会出现子宫右旋的情况，左侧卧可以使右旋的子宫向左侧移位，改善和纠正子宫的右旋程度，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿供氧状态，此外，左侧卧还能减轻子宫对下腔静脉和主动脉的压迫，从而缓解下肢水肿等情况；
2.胃食管反流病患者：左侧卧可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流 。
虽然左侧卧不会把心脏压坏，但可能会增加心脏负担，对普通人没啥影响，但对于心脏疾病患者，更推荐右侧卧入睡 。
对于打鼾人群来说，侧卧的话可帮助气道打开，能保证呼吸顺畅，降低呼吸暂停的可能性，朝左朝右都行，差别不大 。
不过侧卧容易使腰椎、脊柱结构上长时间处于“旋转”、“扭曲”的状态，长期以往会对颈腰椎造成慢性伤害，而且侧卧时腰部肌肉很难得到充分放松，也可能造成腰痛等情况 。
建议喜欢侧卧姿势的小伙伴，睡觉的时候准备三个枕头：脖颈处枕一个、双腿夹一个、怀里抱一个 。
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什么？你觉得太麻烦了？那还是躺平吧（只要身体没有特殊要求） 。
●不推荐的睡姿●
除了仰卧、侧卧，还有大约5%的人睡觉时喜欢俯卧、蜷缩着等各种姿势，这些春雨君都不太建议 。
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首先，俯卧是最不推荐的睡姿，趴着睡不但使脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑，肌肉难以放松，脸偏向一侧才能呼吸顺畅，一觉醒来腰酸背痛脖子疼，睡了比没睡更累 。
虽然趴着睡不会使女生的胸变小，但会压迫着乳房，不利于乳腺健康；男生趴着睡也会使生殖部位长时间处在温暖闷热的环境中，不利于生殖健康 。
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