癌症|研究肿瘤45年，专家分享3组“防癌密码”，希望你不会太晚知道
“过去得癌症都是稀罕事 ， 怎么现在患癌的人这么多？”张先生是一个80后 ， 最近身边有三个朋友查出了癌症 。
“我10岁以前 ， 很少看见有人得癌症 ， 家里的老人也都是自然寿终正寝 。”无独有偶 ， 同样是80后的曹先生也有这样的感觉 。
为什么以前人们吃不饱、穿不暖 ， 很少得癌 ， 而现在的人衣食无忧却经常得癌？
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（图源：网络）
1、吃饭牢记211
每天吃2斤蔬菜：最好每天保证摄入2斤蔬菜 ， 可以增加膳食纤维来预防便秘 。
每天吃1斤水果：大部分水果的维生素C含量都比较丰富 ， 如果人体内缺乏维生素C ， 会增加妇科癌症和胃癌的发生几率 。
每周不超过1斤肉：肉的摄入量要控制在一周不超过一斤 ， 最好在吃早餐和午餐的时候吃肉 ， 晚上少吃 ， 可以选择冬吃牛羊肉 ， 夏吃鹅鸭肉 ， 一年四季吃鱼鸡虾 。
2、大便要做2和3
2根手指促排便：小便时 ， 用拇指和食指依次揉捏十根手指的指尖；排大便时 ， 用拇指和食指掐指根 ， 有利于促进肠道蠕动 。
3个动作肠畅通：早上醒来后做三个动作 ， 可以促进肠道畅通 。一是用大小鱼际来交替按揉腹部；二是从右侧向左侧轻拍肚子；三是空腹喝200毫升温水 。
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3、运动要做615
每天走6000步：一定要根据自己的身体情况来进行运动 ， 特别是老年人 ， 一次大量运动容易损伤膝关节 ， 可以选择每次走2000步就休息一会再继续 ， 或者将6000步分上下午2次进行 。
走路时身体像个1：走路时身体要挺腰直背 ， 挺胸收腹 ， 否则时间一长容易驼背 。
抓臂挥5指：在走路的时候要将双臂摆动起来 ， 同时配合抓5指 ， 因为抓指时能刺激掌心和心脏、胃对应的穴位 ， 等于一边走路一边按摩内脏的穴位 。
虽然癌症高发 ， 但是大部分癌症都是我们可以预防的 ， 关键是要坚持去做 。
参考资料：
[1]《中国45%的癌症死亡可预防 ， 做好这几点很重要！国家癌症中心分析近30年数据》.药明康德 ， 2021.3.6
[2]《70岁肿瘤专家45年工作总结：做好这4点 ， 癌症不来找》.BTV养生堂.2021-02-18
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