咖啡|健康喝水分六个等级！一座“饮水金字塔”，把常喝的水列全了
【咖啡|健康喝水分六个等级！一座“饮水金字塔”，把常喝的水列全了】
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等级1：最“简单”的水
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质
是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质
成年人每天平均需水量在2500ml以上
剧烈运动或高温作业时大量出汗
则需增加饮水量
等级2：不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量
茶中含有丰富的类黄酮
不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能
由于咖啡因具有刺激性
建议每天摄入量不超过300ml
等级3：牛奶和无糖豆类饮品
我国推荐每日喝牛奶300g
牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源
多喝牛奶有助于改善骨密度
豆类饮品则含有丰富蛋白质
等级4：无热量甜饮料
茶饮料、乳饮料都属于这个等级
我国《预包装食品营养标签通则》规定
每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%，可称为“无热量”
注意：无能量 ≠ 0能量，依然不能多喝
等级5：含热量、有一定营养的加糖饮料
如100％纯果汁和蔬菜汁、运动饮料等
患病时、低血糖、运动时等特殊情况可适当饮用
帮助身体及时补充能量，但不是必需品
含糖量5%以下，含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择
等级6：含热量甜饮料
一些饮料果汁含量甚微、含糖量却非常高
其中所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病
应尽量少喝
参考资料：
[1]Sugary drinks and fruit juice may increase risk of early death. 2019-05-28
[2] athilde Touvier et al. Sugary drink consumption and risk of cancer：results from NutriNet-Sante.prospective.cohort.BMJ (2019).DOI：10.1136/bmj.l2408Kellyweaver.
[3]阮培均.葛发欢.饮食营养与禁忌，中国科学技术出版社，2017.12，第13页
[4]中国科协科普部.中国食品安全科学技术学会编，食品安全科普丛书.果汁的营养与安全，中国轻工业出版社，2015.07，第28页
[5]张志平，潘兆广.鲜榨果汁维生素C损失率分析.广东化工. 2017-09-15
[6]夕夕宝.果汁饮料的潜在危害.健康向导.2016，22(5)
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