睡眠|睡不够、睡不好，可能增加死亡风险！但做好这件事，有助于抵消风险
【睡眠|睡不够、睡不好，可能增加死亡风险！但做好这件事，有助于抵消风险】▎药明康德内容团队编辑
睡觉，是人最重要的事情之一 。大多数人一生中约有三分之一的时间都在睡觉，以使大脑和身体得以休息，维持健康状态 。如果睡不够、睡眠质量差，就有可能增加多种疾病的发病和死亡风险，如心血管疾病和癌症等 。
而运动，是促进健康的有效方式之一 。多项研究发现，运动与癌症、心血管疾病的发病以及死亡风险降低相关 。那运动是否可以抵消睡眠不足、睡眠质量差引起的健康风险呢？
近日，一项发表于《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究，对这一问题进行了探索 。研究结果发现，如果每周运动量达到或超过世界卫生组织的推荐量，则可能抵消睡眠问题对健康造成的危害 。
世界卫生组织建议，每周应进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，或者是等量的运动组合 。
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研究人员对英国生物样本库（UK biobank）中的数据进行了分析，共纳入了380055名平均年龄为56岁的受试者，其中55%为女性 。
通过调查问卷，研究人员收集了受试者的身高、体重等基本健康信息；运动和睡眠等生活方式信息；以及随访期间的死亡信息，包括心血管疾病（如冠心病、中风等）和癌症（如肺癌等） 。
根据世界卫生组织运动指南，研究人员将受试者的运动量分为4个水平：高水平（每周至少300分钟中等强度或150分钟高强度运动）、中等水平（每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度运动）、低水平（每周1-150分钟中等强度或1-75分钟高强度运动），以及没有进行中等强度或高强度运动 。
此外，研究人员根据睡眠类型（晚睡型或早起型）、充足的睡眠时间（7-8小时/天）、通常不失眠、不打鼾和白天不频繁嗜睡，对受试者的睡眠质量进行了评分，每项为1分，总分为4-5分为健康睡眠，2-3分为中等健康睡眠，0-1分为睡眠不佳 。
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研究人员统计发现，超过一半（56%）的受试者拥有健康睡眠；42%被归类为中等健康睡眠；3%为睡眠不佳 。那些年轻、女性、体型更瘦、吃更多水果和蔬菜、每天坐的时间更少、没有心理健康问题、从不吸烟、没有轮班工作、饮酒更少和体力活动更多的人，往往睡眠评分更健康 。
在平均长达11年多的随访期间，共发生15503例死亡，包括4095例心血管疾病和9064例癌症 。
调整其它因素影响后，研究人员发现睡眠不佳和运动少的受试者，死亡风险会升高 。
睡眠评分越低，全因和特定疾病死亡风险就越高 。相比于拥有健康睡眠（4-5分）的受试者，中等健康睡眠（2-3分）分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高5%、9%、3%、6%、16%和5%相关；睡眠不佳（0-1）分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高23%、39%、13%、94%、26%和25%相关 。
运动未达到世界卫生组织推荐水平的受试者，死亡风险也会升高 。相比于高水平运动的受试者，低水平运动受试者分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高8%、9%、3%、16%、8%和9%相关；没有进行中等强度或高强度运动的受试者，分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高25%、31%、16%、38%、35%和35%相关 。
此外，研究人员还发现，睡眠不佳且没有进行运动的受试者，死亡风险更高；而睡眠不佳，但运动达到世界卫生组织的推荐量，可能与死亡风险降低相关 。相比于高水平运动且拥有健康睡眠的受试者，睡眠不佳，且没有进行中等强度或高强度运动的受试者，分别与全因、心血管疾病和癌症死亡风险升高57%、67%和45%相关；睡眠不佳，且中等水平运动的受试者，分别与全因、心血管疾病和癌症死亡风险升高15%、33%和1%相关 。
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