孕期|记住这三个方面，孕期这样吃，只会长胎不长肉
文丨吉他
减肥似乎是一个永恒的话题，对于我们平常人来说不长肉都是一种奢奢侈，何况准妈妈这一特殊群体，该怎么吃才能做到真正的长胎不长肉呢？
长辈常劝着说“多吃点，你不吃孩子还要吃呢！”其实这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。
文章图片
怀孕以后真的是一人吃两人补？
“一人吃，两人补”是准妈妈最常陷入的困境，总是深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，往往就会大吃特吃，从而容易造成整个孕期体重增加过多 。
准妈妈需要注意营养的摄取，这不仅为肚子里的宝宝的健康着想，更为自身将来的健康考虑 。体重过重的话对胎儿不好，准妈妈在孕期平均体重增长12.5公斤左右，属于合理范围 。
凡事都要有度，准妈妈的体重需要进行合理的增长，而不是盲目的进补 。若是盲目的进补，胎儿不一定长得快，还有可能会让准妈妈身休脂肪堆积，造成“长肉不长胎”，不仅长上身的脂肪很难甩掉，还增加了糖尿病等等一系列的风险 。有时还可能会造成“巨大婴”——宝宝体重过大造成分娩困难，
很多准妈妈都希望在有个健康宝宝的同时，也能保持好自己的身材，那么怀孕期间吃什么才能够让你既长胎又不长肉呢？今天咱们就来盘点一下长胎不长肉的方法吧 。
文章图片
第一：吃什么？怎么吃？
吃是一个永恒的话题，就像我们平常人说减肥一样，但对于准妈妈这一特殊群体，我们在吃的方面更是要注意 。
要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜
比如萝卜、冬瓜、芹菜等，补充维生素和矿物质不仅利于自身的营养补充，也有利于宝宝的生长发育，若是蔬菜中补充不足，需求量增加了，医生一般都会让增加补充复合维生素 。
要多吃富含蛋白质的食物
比如鲤鱼、鲫鱼、鸡肉等，蛋白质是构成胎儿器官组织的主要来源，调节其重要的生理功能，并且能够增强准妈妈的抵抗力，促进宝宝的大脑和骨骼的发育 。特别是孕中期以后，最重要补的是在孕晚期 。
要多吃富含钙和铁的食物
比如虾皮、海带、蛋黄、奶类、菠菜等 。特别是后期的补铁，很多孕妈妈都会有贫血的情况 。对于宝宝来说，缺铁有可能会使宝宝早产等情况 。
适当吃坚果，比如黑芝麻，核桃等，为了防止准妈妈怀孕中和产后的脱发 。
水果适当吃
老人常说“多吃葡萄生下来的宝宝眼睛大”然后好多人就会疯狂的多吃葡萄，其实水果能减少就减少，你说我减不掉，就爱吃水果，那可以少吃，放到中午之前吃，水果里需要的营养成分，你从蔬菜里同样可以获取，同时蔬菜还没有那么多的糖分 。
总结来说，保持适当的能量摄入最关键 。若是准妈妈们每天摄入的能量超出了你和宝宝的需求，剩余的能量就会储存在体内，就有可能转化成脂肪了 。
【孕期|记住这三个方面，孕期这样吃，只会长胎不长肉】
文章图片
第二：什么不能吃？
1、不喝含糖量高的饮料，如可乐、甜茶、甜点等
2、少吃高油脂高热量的食品，如蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等
3、尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的方式 。
第三：除了吃，还有什么方法？
准妈妈在孕期进行适当的科学的运动是很有必要的 。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有可能太胖，到时候可能会影响生产方式 。
准妈妈的最佳运动时间是4-7个月的孕中期，这个时候宝宝比较稳定，不过由于行动不便，准妈妈可以多考虑一些相对舒缓的运动 。其中最为简便易行的就是散步了 。除此之外，瑜珈也是准妈妈可以考虑的运动方式 。
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 疫苗|第三针开打！这些人可打疫苗加强针
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 牙刷|刷牙前，牙膏要不要沾水？选牙刷必看这4点，不然牙齿“越刷越黄”！
- 疫情|疫情暴发600天：我们再也回不去了吗？