仰卧起坐|这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用！( 二 )
仰卧交替触踝
每组30秒 ， 2-3组
目标锻炼部位：腹内外斜肌
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动作要领：平躺 ， 脚与膝盖弯曲在地板上 ， 紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝 ， 左右交替进行 。
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坐姿剪刀式踢腿
每组30秒 ， 2-3组
目标锻炼部位：腹直肌
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动作要领：背部向后倾斜并保持平坦 ， 手掌撑地 ， 双腿伸直并且离开地面 ， 交替上举和平移 ， 过程中双腿不能够接触地面 。
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仰卧触踝
每组15次 ， 3-4组
目标锻炼部位：腹直肌上部
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动作要领：平躺 ， 两脚平放于地面上 ， 膝关节弯曲呈90度 ， 手臂伸直 ， 利用腰腹力量 ， 抬起肩胛骨离开地面 ， 重复用手触摸脚踝 。
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交叉摸膝卷腹
每组30秒 ， 2-3组
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
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动作要领：平躺 ， 两脚平放于地面上 ， 膝关节弯曲 ， 手臂向上伸直 ， 利用腹部力量 ， 手掌触摸相反方向的膝盖 ， 左右交替进行 。
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鸟狗式
每组15次 ， 3-4组
目标锻炼部位：核心整体
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动作要领：膝盖跪地 ， 大腿与地板垂直 ， 双手贴地 ， 张开距离与肩膀同宽 ， 同时举起左手和右腿 ， 向外伸展打直 ， 左右换边交替进行 。
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清晰的腹肌 ， 是无论男女都十分向往的 。但是健身没有捷径 ， 想要完美的体型 ， 就不能只一味锻炼腹肌而忽略全身运动 ， 全身减脂和合理的饮食才是你‘露’出腹肌的关键！
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