仰卧起坐|这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用！
大部分人进行腹肌训练的初衷就是为了拥有好看的腹肌 ， 能时不时的炫个腹 。
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所以腹肌的块数和腹肌是否对称都是由腱划来决定的 。
而腱划分化的位置 ， 则是由基因决定的 ， 这也就是说 ， 如果你腹肌不对称 ， 那并不是练歪了或者是没练好 ， 是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变！
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腹部脂肪如何减
腰腹 ， 是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一 。很多人训练了几个月 ， 发现身体其它部位都瘦了 ， 而肚子上顽固的脂肪并未消耗掉 。
下面四哥就教大家如何高效的刷脂 ， 帮你消除脂肪 。
1、有氧+无氧训练
无氧训练来提升肌肉质量 ， 提高自己的基础代谢 ， 来加速脂肪的消耗 ， 多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌 ， 使腹部看起来更加纤细 。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗 ， 降低我们的体脂 。
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2、高强度间歇性训练
HIIT：也叫“高强度间歇性训练法” ， 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法 。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量 。
摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动 ， 采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗 。
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3、有氧无氧交替训练
【仰卧起坐|这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用！】顾名思义 ， 就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧 ， 之后再进行短时间的有氧训练 ， 例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧 ， 这样可以加速消耗脂肪 ， 对腹部有赘肉的人群有很好的效果 。
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腹肌训练动作推荐
最后搞肌君推荐几个腹肌训练动作 ， 可以自己进行组合练习 ， 保证让你核心杠杠滴！
俄罗斯转体
每组15次 ， 3-4组
目标锻炼部位：腹斜肌
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动作要领：把注意力集中在腰腹 ， 同时腰腹收缩扭动你的身体两次 ， 直到你的手臂与地面平行 ， 同时呼气 。
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平板支撑
每组30秒 ， 2-3组
目标锻炼部位：核心整体
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动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角 ， 在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 ， 保持身体挺直 。
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仰卧屈膝提髋
每组15次 ， 3-4组
目标锻炼部位：下腹部
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动作要领：平躺在地板上 ， 两侧手臂放于身体两旁 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 用下腹力量抬起臀部离开地面向上举 。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米 ， 停留一秒 。
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