医生|谁都想长寿，医生提醒：这种方法可保持身体和大脑的健康，快转发
无论您多大年纪，锻炼可以保持身体和大脑的健康 。如何才能坚持健身？下文带您了解 。
一、运动有哪些益处？
运动可以延长寿命，让生活更加健康，因为运动能够：
保持骨骼、肌肉和关节健康；
减少糖尿病、结肠癌和骨质疏松症的发生风险；
降低血压；
调节压力、改善心情；
缓解焦虑和抑郁症状；
降低心脏病的发生几率；
通过提升体力、缓解关节肿胀、疼痛和增强肌肉力量来控制关节炎或糖尿病等慢性疾病；
改善平衡能力，减少因跌倒导致骨折的风险 。
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图片来源：站酷海洛
二、需要多大的运动量？
随着年龄增长，您可能会有点害怕运动 。您可能担心会伤着自己，或者觉得一定要去健身房才算是运动，或者可能不确定应该做哪些运动 。
如何运动或者在哪里运动并不重要，重点是要行动起来 。
健康成年人每周的运动目标应该在 150 分钟，激活心脏泵血功能 。可以在健身课上完成，但通过快走也能达到目的 。
做一些能活动全身肌肉的运动，每周至少 2 天，这一点也很重要 。另外，每周还要做 2~3 天的柔韧性锻炼，增加身体的活动范围 。
虽然 150 分钟可能听起来很多，但不用一次做完，您可以在小区附近步行 10 分钟，或花 10 分钟打扫房间，这些时间都能累计起来 。
如果您感觉精力充沛，可以将每周的锻炼时间增加到 300 分钟或更长，这样对健康更有利 。
有一个简单的小目标，请您注意，就是尽量每天进行 30 分钟中等强度的运动 。可能有几周能够完成，有时候不能完成，没关系，这只是目标，而不是规定，按适合自己的方式来就好 。
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图片来源：站酷海洛
三、如何开始运动？
有 2 种运动方式：锻炼和体力活动 。
锻炼是指有氧运动课、太极、动感单车课或游泳等有计划的活动 。体力活动是您每天“不知不觉间”进行的运动，比如遛狗或园艺 。
日常生活中结合这 2 种方式有助于保持健康长寿 。但在突然增加运动量之前，一定要先咨询医生 。
您不需要准备高档的衣服或装备，开始运动的方式不用太正式，您可以：
快步走或慢跑；
骑自行车；
打扫或除尘；
打网球；
上下楼梯；
收拾杂物 。
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在短短几个星期内，您应该能感觉到自己变得更强壮、更有活力，之后，如果决定继续运动，可以去健身房或者社区活动中心参加水上有氧运动、舞蹈课程或力量训练 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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