二郎腿|跷二郎腿、某优躺为什么那么爽？( 二 )
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反而支撑力较好、软硬适中的床垫 ， 能睡得更好 。
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还可以加上这两个小技巧 ， 让腰更舒服：
1. 喜欢仰睡的朋友 ， 可以在小腿腘窝处放个高度适合的靠垫或小毯子 ， 让腰能贴合床垫 ， 缓解腰部肌肉的压力 。
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2. 喜欢侧睡的朋友 ， 可以在双腿间垫一个小抱枕 ， 让脊柱和骨盆保持在中立位 ， 起到保护作用 。
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（来源：pinterest.com）
别看这些习惯特别小 ， 其实做对了 ， 作用特别大 ， 只要改变一些微小的细节 ， 就能让我们既舒服 ， 又保护了脊柱 ， 希望大家都能用起来 ， 50岁拥有20岁同款腰！
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审稿专家：刘铁| 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师
参考文献
[1]NHS. Common posture mistakes and fixes. Available on: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/(2021-5-27)
[2]Harisinghani, Mukesh & Blake, Michael & Saksena, Mansi & Hahn, Peter & Gervais, Debra & Zalis, Michael & Fernandes, Leonor & Mueller, Peter. (2004). Importance and Effects of Altered Workplace Ergonomics in Modern Radiology Suites1. Radiographics : a review publication of the Radiological Society of North America, Inc. 24. 615-27. 10.1148/rg.242035089.
[3]张娟, 王文婷, 陈亚平,等. 两种床垫对非特异性腰痛影响的双盲研究[J]. 中国康复, 2010, 025(005):390-392.
【二郎腿|跷二郎腿、某优躺为什么那么爽？】[4]Doug Cary,Kathy Briffa,Leanda McKenna. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review[J]. BMJ Open,2019,9(6).
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