糖尿病|糖尿病患者学会吃早餐，让血糖控制得更好，让你血糖稳定不来扰！
【糖尿病|糖尿病患者学会吃早餐，让血糖控制得更好，让你血糖稳定不来扰！】日常生活中，我们经常时候早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少，可见早餐是多么的重要 。根据相关研究表明，早餐对血糖的影响是最为显著的，若科学吃早餐就可以更好的控制血糖，从而让血糖水平达标 。糖尿病患者吃早餐注意什么？如何控制血糖水平？一篇文章告诉你！
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■糖尿病患者学会吃早餐，让血糖控制得更好，让你血糖稳定不来扰！
●注意早餐营养：
日常生活中，早餐需要包括优质蛋白质、碳水化合物、矿物质以及维生素等等；形式牛奶、白煮鸡蛋、西红柿、全麦面包 。早餐当中还需要有适量的鱼虾肉和瘦肉，可以给身体提供优质蛋白质，延长食物在肠道当中的消化时间 。活动量打的糖尿病患者若是早餐过于精细，大约在上午10点就会感到饥饿，甚至会出现低血糖；所以平时还请注重于早餐营养，保证早餐热量占据一天总热量的25%
●吃早餐的时间：
日常生活中，早餐吃得过少或是不吃早餐，不仅无法帮助控制血糖，甚至会导致血糖波动过大，影响到降糖药或是胰岛素的用药剂量，甚至还会引起急性的并发症问题 。若是糖尿病患者不吃早餐，到了午餐和晚餐势必会暴饮暴食，升高餐后的血糖水平，增加血糖的控制难度 。根据相关研究发现，糖尿病患者八点半吃早餐，无论是血糖水平还是胰岛素抵抗力都会下降，所以还请安排好吃早餐的时间 。早餐时间可以安排在上午7点到8点，所以这个时间段的食欲是最为旺盛，并且符合身体的生物节律 。
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■日常生活中，如何通过饮食来控制血糖水平？
●优先选择鱼虾肉：
日常生活中，肉类食物虽然短时间并不会影响到餐后血糖，但肉类在体内消化时间较长，通常会影响晚餐后3-4个小时或清晨的空腹血糖 。糖尿病患者在肉类方面还请选择禽肉和鱼虾，其中所含有的不饱和脂肪酸且脂肪含量较低 。
●调整吃饭顺序：
日常生活中，糖尿病患者还请调整吃饭顺序，先吃蔬菜类食物，随后再吃含有优质蛋白的食物，最后再吃碳水化合物，这样可以避免餐后血糖水平有所升高 。因为绿叶蔬菜体积较大，可以给人一定的饱腹感，并且还能够刺激肠胃蠕动，减少主食的摄入量 。
●搭配一日三餐的热量摄入比例：
日常生活中，糖尿病患者早中晚食物的热量比例是在5:3:2，而这种摄入比例可以促进大脑的正常运转，帮助控制食欲，避免暴饮暴食 。在工作间歇的时候若是感到饥饿，不妨选择低热量的豆浆、黄瓜、西红柿、牛奶、酸奶等 。轻体力活动的糖尿病患者每天热量摄入控制在1800千卡就可以了 。
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结语：日常生活中，糖尿病患者的早餐以及晚餐至少要间隔12小时，这样做可以在一定程度上减轻饥饿感，降低食物的摄入量；同时还可以帮助降低胰岛素以及葡萄糖的水平，增加胰岛素的敏感性，午餐以及晚餐的间隔在4-6个小时 。吃晚餐的时间不可超过19点，最好是能够安排在17点到19点之间，若是晚餐吃得过晚就会影响到第二天的空腹血脂以及血糖水平 。一日三餐还请固定，因为工作原因而延长吃饭时间，也不要让自己饿着，可以吃点坚果垫一垫，避免出现低血糖问题，以免消化道功能出现紊乱 。
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