糖尿病并发症|30岁孕妇怀孕28周，却查出糖尿病，医生：饮食＋运动是关键
【糖尿病并发症|30岁孕妇怀孕28周，却查出糖尿病，医生：饮食＋运动是关键】今年 30 岁的小丽怀孕已经有 28 周了 ， 然而在前几周的孕检时 ， 小丽被确诊为妊娠期糖尿病 ， 得知结果后小丽和丈夫都非常惊恐 ， 特别是在网上查了关于妊娠期糖尿病的相关资料更是被吓了一跳 ， 他们非常担忧自身和宝宝的安全与健康 。然而医生告诉小丽妊娠期糖尿病并非人们想象的那样可怕 ， 通过合理的控制饮食并配合适量的运动是能够有效控制血糖并顺利分娩健康宝宝的 。
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科学搭配食物种类：在食物的搭配中应该坚持科学的原则 ， 例如对于蛋白质、脂肪和碳水化合物进行合理调配 。一般来说蛋白质的摄入在总能量占比中应该达到 15% ～ 20% ， 主要选择优质蛋白食物 ， 例如鱼虾类、蛋类、瘦肉类、脱脂奶类、豆类和禽肉类等均是比较理想的优质蛋白摄入来源 。通常脂肪的摄入量应控制在总能量摄入的约 25% ～ 30% 左右 ， 主要以低脂肪含量的瘦肉类食物为主 。
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在烹调油方面尽量选择植物油 ， 特别是橄榄油、花生油以及菜籽油当中含有单不饱和脂肪酸 ， 对于孕妇的饮食健康更为有益 。碳水化合物通常需要占到总能量摄入的约 50% ～ 60% 左右 ， 其中每天的主食可控制在 250 g ～ 350 g 左右 。最好进行粗细粮的适当调配 ， 例如可做一些五谷米饭、杂粮发糕或者糙米饭等 。通过适当地增加一些苦荞粉、黄豆面、玉米面以及黑豆面等 ， 能够确保孕期饮食营养的丰富 ， 并更好地控制碳水化合物的摄入 。
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食物种类应丰富：妊娠期糖尿病患者在每日的饮食中应尽量确保食物品种的丰富 ， 例如应该包含新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果、动物类、乳类和豆制品类 。每日新鲜蔬菜的品种应超过 5 种 ， 而水果可以选择在两正餐间进行食用 。每天的水果摄入量控制在 150 g 左右 ， 主要可选择一些低糖的水果 ， 例如樱桃、橙子、西红柿、菜瓜、黄瓜、草莓以及柚子等 。应该选择尽可能新鲜的水果 ， 千万不要饮用果汁 ， 同时水果的摄入也应该一并计入总能量的计算中 。
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3、 妊娠期糖尿病患者运动方法
前面提到妊娠期糖尿病患者在患病后通过在孕期坚持适当的运动锻炼 ， 能够帮助更好地调控血糖水平 ， 并改善机体胰岛素抵抗 ， 有利于促进顺利妊娠和分娩 。但是许多患者担忧孕期运动锻炼会对胎儿发育产生影响 ， 甚至出现早产或流产等情况 ， 那么妊娠期糖尿病患者究竟该如何运动呢？
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妊娠期糖尿病患者的运动中主要以有氧运动为主 ， 例如可以适当散步 ， 这样对控制血糖水平有很大的帮助 ， 在怀孕期间适当的散步也是一种比较安全和有效的运动方法 。在动作方面并无明确严格的要求 ， 只要确保在散步过程中孕妇自身安全就可以了 ， 在进行散步时避免走得过快、过急 ， 通常散步的频率以孕妇停止散步后未感觉到疲劳为宜 。可在每日餐后一小时开始进行散步 ， 并且每次的散步时间也不要太长 ， 通常控制在 20 ～ 30 分钟左右为宜 。
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