戒烟|靠毅力戒烟成功率能有多少？这个答案你还真想不到！( 二 )
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戒烟是个技术活，方法和自律缺一不可 。
第一，心要狠，一旦决定戒烟，就要做好戒烟后不管多难受，一口都不抽的心理准备 。
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第二，善于总结失败的经验：一次失败不要紧，总结经验很重要 。
第三，要制订戒烟计划：设定戒烟日，比如说在2周之内开始戒烟，然后告诉所有人你要戒烟，最好能获得他们的支持与理解 。在戒烟之前，要预想和了解戒烟中可能遇到的问题，并想好应对措施 。比如戒烟之后心情烦躁，可以通过深呼吸或者快走，来缓解紧张的情绪；担心戒烟后总想吃东西，那就多买黄瓜、西红柿等，或者囤一些无糖的健康小零食，如果嘴巴实在寂寞，可以嚼嚼无糖口香糖 。
第四，改变吸烟的习惯：如果你习惯了饭后一支烟，那么可以改成饭后刷牙、嚼口香糖、午睡都行[1] 。
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如果以上方法都试过了，还是戒不了，也别自暴自弃 。
戒烟除了靠自己，还可以求助医生，有些医院有专门的戒烟门诊 。
当然，目前还有药物可以帮助戒烟，世界卫生组织推荐的一线戒烟药是尼古丁替代药物，酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮，可以根据医嘱服用 。
不行！
在一项针对505,500名美国人的研究中发现，从每天都抽烟变成偶尔抽烟，死亡风险确实会降低，但是只能降低很少，比起完全戒烟来说，效果差太远了 。
偶尔吸烟的人比完全不吸烟的人，依然具有更高的死亡风险，哪怕每月只抽几支烟[6] 。
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所以，能戒就戒了吧，毕竟戒烟的痛苦只是一时的 。
人生在世，也不止抽烟二字，希望每一个都能珍惜自己和身边人的健康 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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