目录：第一章：五改善情绪运动法 给你心理排排毒第二章：心理需排毒 试试6个小秘诀第三章：30天改善情绪法 一个月塑造全新的自己心
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第一章:5 。改善情绪锻炼方法，为你的大脑排毒 。
第二章:尝试六个心理排毒小技巧 。
第三章:30天情绪改善法:一个月内打造全新的自己 。
心理毒素、抑郁等 。对健康极其有害，所以有必要及时解毒心理，改善情绪 。那么如何解毒心理呢？如何控制自己的情绪？下面是小编推荐的五种运动，可以帮助你调节情绪，排除心理毒素！
5 。改善情绪运动方法，以驱逐和解毒你的思想
日前，“福克斯新闻频道网”发表了一篇文章，总结了五种可以改善情绪的锻炼方法 。
1 。练习瑜伽:更加自信 。
《替代与补充医学杂志》的一项研究发现，每周三次、每次一小时的瑜伽运动，可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，让人感到自信 。每天在家练习10分钟就好 。瑜伽新手要学会正确呼吸；用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒 。然后用鼻子慢慢呼气5秒钟，将肺空气完全排出 。
[/S2/普拉提:睡得香 。
阿帕拉州立大学的一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心和改善睡眠 。纽约普拉提专家Arisi Ugaro建议，每周三次、每次一小时的练习可以显著改善睡眠 。
3 。自行车:补充能量 。
美国佐治亚大学的一项研究发现，骑自行车30分钟后，锻炼者会感到更有活力 。自行车训练专家里克·梅奥建议，你应该每周以中速或慢速骑自行车三次，每次15分钟 。
4 。举哑铃:理清思路 。
发表在《临床与实验神经心理学杂志》上的一项研究发现，参与者每周进行3-5次低强度举重，一个月后认知能力明显提高 。专家建议一周举三次哑铃，哑铃的重量最好在1.4-1.8公斤 。
[/S2/打太极:减轻压力 。
《英国运动医学杂志》和《美国医学会杂志》发表的多项研究表明，太极拳不仅需要肢体协调、动作柔和、呼吸有节奏，还需要精神高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，缓解压力 。每天练太极拳20分钟减压效果最好 。
6个心理排毒小贴士
心理学家曾说:“积极心理学对身心健康有很好的作用，是任何药物、补药都无法替代的 。消极心理对健康的危害不亚于细菌和病毒 。”所以，在正确的时间给你的头脑解毒 。小编为你推荐六种心理排毒措施，会给你带来乐观 。
第一招:不要苛责自己
【5情绪运动法 给你心理排排毒】有些人把目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日郁郁寡欢 。这是自找麻烦 。心理学家指出，如果你在自己的能力范围内设定目标和要求，欣赏自己的成就，你自然会感到舒服 。客观分析自己的现状，哪些可以改变，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的选择 。
第二个措施:找出自己的优缺点
找一张白纸，坐在安静的角落，把自己所有的缺点都写在纸上 。通常心理有毒的人会写很多缺点，比如自己写了30个缺点 。然后，再找一张白纸，对应写出30个优点，第二天再写出30个优点 。慢慢地，我们会发现，我们可以学会用积极的态度看待自己 。
第三招:玩失忆
忘记烦恼，忘记悲伤，忘记辛酸，忘记挫折，忘记昨天，忘记自己，忘记别人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记脆弱的感情，忘记自己的羞耻和羞耻...那你就可以乐观豁达了 。然而，真的很难忘记！这个时候，你不妨做一些自己喜欢的事情 。当你冷静下来，你就可以重新面对问题 。心理学方面的研究表明，人的心理承受能力是有限的，当面对太多的冲突时，就会烦躁不安，紧张不安 。心理学上有一个“遗忘”的环节 。如果我们能忘记心中一些不愉快的事情，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘记那些琐碎的事情，让身心得到解脱，激发新的力量 。
第四个措施:寻求专业帮助
人在江湖飘，谁能不挨刀？即使你一直很坚强，你也不可避免地会面临一些心理压力 。这个时候，用自己的坚强意志去承受是非常不理智的 。此时应及时寻求专业帮助，如与心理医生交谈，进行减压瑜伽训练，提高心理承受力 。同时，有目的的心理训练，就像心理和身体一样，也可以通过锻炼促进健康 。
第五项措施:志愿者
情绪低落的时候，去孤儿院、养老院、医院看看，世界上除了你自己的痛苦，还有多少不幸 。如果不能静下心来，就积极和这些人接触，把情绪转移到帮助别人上，这样才能重建自信 。通常，只要你改变环境，你就能改变你的心态和感受 。
第六个措施:听好听的音乐
不要总是盯着灾难的报道 。看报纸翻头版就够了 。不要浪费时间阅读悲剧细节 。在路上听Mp3 。如果可能的话，和一个积极的人一起吃饭 。晚上不要坐在电视机前 。花时间和你爱的人聊天 。
30天改善情绪的方法可以在一个月内建立一个全新的自己
心情好对身心健康都有好处 。这里有一份30天清单，列出了如何改善你的情绪 。非常好 。赶紧学 。
01 。不要责怪别人
这是消除烦恼最简单也是最重要的方法 。责怪自己或别人让你的思想纠缠在过去 。不如抬起眼睛，向前看，想想下一步该怎么做 。
02 。积极看待事物
“真倒霉 。我正要出门，突然下起了大雨 。”与其这样想，不如想想“今天的空气多清新多潮湿空” 。把每一次“厄运”都看作是锻炼自己在变化中生存的机会 。
03 。无聊的时候睡一会儿
虽然抑郁症与睡眠的关系仍需进一步探索，但专家指出，只要保持充足、规律的睡眠，就能在一定程度上改善情绪 。
04 。卧室里有阳光
“当你醒来时，卧室里充满了阳光，这会让你一整天都感到快乐 。”哥伦比亚大学光疗和生物节律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益 。
05 。更换灯泡
如果早上真的没时间晒太阳，那就把客厅或者餐厅的灯泡换成节能灯 。它发出的光比白炽灯更像阳光，可以改善情绪 。
06 。与宠物玩耍
只需抚摸你的狗15分钟，就会释放感觉良好的激素——血清素、分泌乳汁的雌激素和催产素，并降低皮质醇(一种压力激素)的水平 。
07 。保持微笑
美国克拉克大学的一项实验表明，对于同样的事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，而经常皱眉的人会看到它令人讨厌的一面 。
08 。吃些巧克力
吃巧克力是改善心情的好方法 。波兰医生利亚·谢尔曼说，巧克力中含有的色氨酸可以刺激大脑中的血清素，从而改善情绪 。
09 。替代避孕
服用避孕药导致体内激素变化，可能导致抑郁症 。哥伦比亚大学妇产科教授希尔达提醒，如果是这种情况，应该考虑使用避孕套等不影响激素的避孕方法 。
10 。记日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明，无论是写日记、唱歌还是画画，这些与艺术相关的行为更有利于转移注意力，释放负面情绪 。
11 。运动30分钟
当人们情绪低落时，他们可能不想做任何事情 。这个时候，最好的方法就是出去跑步或者去健身房30分钟，你很快就会感觉好起来 。如果能长期坚持，也有助于改善抑郁症 。
12 。触摸你的爱人
轻轻触摸爱人的脸或手，体验皮肤接触的感觉，可以使人体释放内啡肽，降低血压和心率，让身体感觉更加轻松愉快 。
13 。哼一首歌
曼彻斯特大学发现，人类内耳中可以对歌唱做出反应的器官与负责传递兴奋的大脑神经相连 。所以当你心烦意乱的时候，唱一首歌会立刻改变你的心情 。
14 。接近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究发现，在房间里展示黄色和绿色的东西会让人感觉更快乐，因为它们是阳光和春天田野的颜色 。
15 。多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学的研究证明，日常饮食中对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁 。所以，总是吃肥肉的人往往心情不好，多吃鱼和坚果会让你远离烦恼 。
16 。尽量不要加班
压力和身心疲惫是让情绪更糟的常见危险因素 。如果你想感到放松和快乐，尽量不加班或做超出自己能力的工作是很重要的 。
17 。开始减肥
一项精神病学研究表明，肥胖与抑郁症密切相关 。肥胖的人更容易抑郁，抑郁的人更容易变得肥胖 。所以想要心情好，就不要让自己太胖 。
18 。照顾好自己
长期的不良情绪可能会增加你患糖尿病或心脏病的风险 。反之，疾病也会让人抑郁 。例如，糖尿病患者更容易抑郁 。
19 。补充维生素D
饮食不仅影响健康，还影响大脑发育 。心情不好的时候，服用维生素d，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或者牛奶，可以改善心情 。
20 。不要借酒浇愁
抑郁或焦虑的人经常想喝一些酒来缓解情绪，但要注意不要喝太多，这会影响大脑分泌的化学物质，使情况变得更糟 。喝点红酒让自己微醺放松就好 。
21 。固定时间工作
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点去慢跑 。在固定的时间做固定的事情，会让你每天都充满期待和希望 。这样的人最不容易抑郁 。
22 。改变刻板印象
它也是一家医院 。孩子们害怕它，而成年人认为它可以帮助他们减轻痛苦 。每个人看待事物都是根据自己有限的认知，所以遇到消极的事情时，多想想自己的看法是否过于主观 。
23 。找一个乐观的朋友
研究表明，和快乐的朋友在一起会让你快乐，和经常抱怨的朋友在一起会让你感觉更糟 。
24 。关系很好
人缘不好的人更容易抑郁 。这样的人处理不好社会关系，得不到更多的社会支持 。所以，想要心情好，首先要学会和别人好好沟通的能力 。
25 。在互联网上寻求帮助
不要低估互联网在其发展时代的力量 。给专业的心理咨询师微博发一封亲笔信，或许可以解决你的大情绪问题 。前提是先搜他的背景，小心被骗 。
26 。学会欣赏他人
学会欣赏别人可以让你更快乐 。密歇根大学教授克里斯托弗·彼得森说:“如果你总是对人们充满热情，看到他们的优点，你就能克服不好的情绪 。”
27 。迅速戒烟
吸烟不仅会损害你的心肺，还会增加患抑郁症的风险 。
28 。心烦意乱时不要做决定
抑郁会影响你的洞察力和判断力，所以最好不要做任何重大决定 。如果你必须做出决定，你最好先咨询你的家人和朋友 。
29 。改变你的减肥方法
有些人减肥很少吃主食，容易导致抑郁 。研究表明，在减少脂肪摄入的同时多吃主食也能减轻体重，让你感觉更快乐 。
30 。和朋友一起吃饭
心情不好的时候，不要把郁闷的事情藏在心里 。和朋友一起吃饭，和他们聊天 。即使他不能完全理解，他也一定会给你精神上的支持 。
【/s2/】总结:【/s2/】希望大家都能遵循上面列出的这些情绪管理方法，给他们一个尝试，解毒他们的心理，这样会让你的生活更健康更美好！(文章原载《人人健康》，期号:2012.03，作者:蓝秀，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)
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