仰卧起坐是现在的人们经常会用来锻炼自己的一种运动 。仰卧起坐如果长期坚持下去，可以帮助人们锻炼出肚子上的肌肉，也就是腹肌，在划船的选
仰卧起坐是现在人们经常用来锻炼自己的一种运动 。仰卧起坐，如果长期坚持，可以帮助人们锻炼腹部的肌肉，也就是腹肌 。在赛艇运动员的选拔中，教练经常要求人们先做仰卧起坐来判断自己的能力 。今天我们要讨论的话题是仰卧起坐需要多长时间 。请看资料 。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式 。仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速摆成坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触摸双脚，低头；然后回到坐姿 。等等 。练习仰卧起坐，速度因人而异 。你可以先试着一分钟做五次，然后逐渐增加，直到达到50次左右 。许多30岁以下的女性以预防妇科疾病为目的 。这个时候频率最好控制在每分钟60~70，随着年龄的增长而降低，50岁以上的人每分钟做25个就足够了 。对于有一定健身基础的人来说，他们想通过练习来加强腹部力量，这样一分钟可以做60次左右 。注意:千万不要将双手手指交叉放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量 。
使用较慢的速度是合适的，就像慢动作回放一样 。腹肌拉起身体的时候，要呼气，这样才能保证腹部较深的所有肌肉同时参与工作 。
将身体抬离地面10到20厘米后，应该收紧腹部肌肉，停顿一会儿，然后慢慢将身体降低回原来的位置 。
【仰卧起坐的时间做多久？】以上是关于仰卧起坐应该安全做多久的具体介绍 。在做仰卧起坐的时候，最好不要让你的伴侣压住你的膝盖或者脚踝，这样会增加你自己的压力，让你的负荷更加严重 。运动时注意不要受伤 。
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