现在一些人非常讲究身材的匀称，身形的优美，但是总是坐办公室，可能就会导致脂肪在身体上堆积，这时候他们往往就会导健身房进行健身 。在健
如今，有些人非常注重身体的匀称和美丽，但一直坐在办公室可能会导致脂肪在身体上堆积 。这时，他们经常指导健身房进行健身 。健身房的健身一般都是有组织有计划的，这样才能循序渐进，科学地开展健身活动 。以下是小编分享的健身房每周健身计划:
1.周一目标肌肉:胸部，动作:x10只鸟6组平板哑铃，x12只鸟5组平板哑铃，俯卧撑:6组X力竭 。
2.周二目标肌肉:背部，动作:单臂哑铃划船7组12个，倾斜哑铃划船5组12个，直腿拉6组12个 。
3.周三目标肌肉:肩部，动作:哑铃推5组x10，俯身飞鸟5组x10，单臂哑铃前举:5组x12，直立划船:5组x12 。
4.周四，目标肌肉:肱骨二
3.臂式动作:交替屈曲3组8个哑铃，集中屈曲3组8个哑铃，胸前单臂屈曲3组12个哑铃，窄卧推3组8个哑铃，单臂颈后臂屈伸3组8个哑铃，后臂屈伸2组12个哑铃 。
5.周五目标肌肉:腿部，动作:3组切步深蹲x10，4组直腰深蹲x10，2组蛙跳x30，3组高抬腿x120，3组仰卧位提臀x30 。
【健身房健身计划是怎样的呢？】6.周六，目标肌肉:背部
腰部，动作:引体向上2组X力竭，单臂哑铃划船3组x10，倾斜哑铃划船3组x10，直腿硬拉3组x12，卷腹2组X力竭，转腰2组x40，卷腹2组X力竭，提铃3组x12 。
7.周日休息或跑步20分钟、5分钟、15分钟、5分钟、15分钟 。
这些运动都是循序渐进地进行，避免了过度运动造成的肌肉劳损和其他伤害 。需要注意的是，要想让自己的身体更强壮，身体更匀称，更美丽，就要坚持锻炼，坚持下去，这样才能早日实现梦想 。
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