减肥过程中,你是如何进行饮食搭配的？ _经验知识

我的饮食搭配不是固定的。但无论如何搭配。都会遵循这几个原则:

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蛋白质对我们人体至关重要。必须保证每顿饭的蛋白质要摄入足够。
比如我早餐一般是纯燕麦片加奶粉或者豆奶粉冲泡。有时加几粒坚果。或者纯黑巧克力等。还有一个水煮蛋或者卤鸡蛋。再来点水果。完美。做法简单用时短。营养相对均衡。饱腹感强。到中午饭时间也不觉得饿。
午餐尽量选择一些白肉或者红肉。以瘦肉为主。大量不同种类蔬菜。适量主食。一种菌类食品等越丰富越好。
晚餐看情况选择。蛋白质和蔬菜要吃够。水果可以适量。主食少吃。尽量以粗粮为主。
二、低脂肪饮食。
虽然现在学术界总想给脂肪翻案。但单位脂肪热量确实高。如果你去计算一天饮食的总热量。会发现不知不觉脂肪占了总热量的一半。
我说的低脂肪并不是一口脂肪不吃。健康脂肪对我们的身体也很重要。只是不要过量。摄入脂肪热量约占总热量的30% 。
比如我计算出我一天总摄入热量约为2000大卡。那么脂肪热量600大卡。600/9≈67克脂肪。所以我一天从食物中摄入的脂肪约为67克。如果不注意的话摄入67克脂肪真是太简单克。所以我们需要多注意控制脂肪的摄入。
三、主食适量吃。
有些人减肥恨不得一口主食不吃。这是不好的。因为我们人体需要能量。尤其是大脑运作需要大量的葡萄糖。吃主食可以快速提供能量。促进身体恢复。缓解疲劳感。
主食可以少吃点。像我自己做饭的。我会选择70克大米加上30克左右的杂粮米。这样既有快速补给能量的大米。也有缓慢供能的杂粮。不容易饥饿。杂粮中的维生素和一些矿物质是大米中所没有的。
四、蔬菜随便吃。
这么说有点夸张。但蔬菜本身的热量真的很低。如果不过油的话一斤生菜还不到100大卡。蔬菜本身营养丰富。饱腹感强。热量又低。减肥期间必须摄入足够。而且过油也需要注意控制油量。不然容易脂肪超标。
蔬菜种类繁多。一般热量都不高。选择较多。可以每顿饭或者每天搭配几种不同的蔬菜。比如叶子菜搭配根茎类的。如果是高淀粉类的比如土豆、山药等。可以减少主食摄入。或者偶尔用土豆当主食也是可行的。
五、水果要节制。
水果每天可选择一到两种。在两餐之间补充进食。延缓饥饿感。补充能量。
水果虽然热量不算高。但有些水果热量也不低。含糖量高。关键容易停不下来。比如我吃橘子、柚子、龙眼等水果。不知不觉吃了半顿饭的热量啊哭！
六、不吃或少吃加工食品。
加工食品为了美味和方便储存运输。加入了大量的食盐和添加剂等。脂肪和碳水含量很高。营养流失的也很多。有些不良商家用的原料根本无法想象。
加工食品主要是食用方便。偶尔图省事或实在想吃是没问题的。但不建议加入自己的菜谱当中。还是以生鲜为主。
【减肥过程中,你是如何进行饮食搭配的？】虽然生鲜现在也各种问题。但反过来想加工食品难道会用好的原料来提高成本吗。至少自己做的相对来说会放心一些。人各有命嘿嘿嘿！

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如果有条件自己做饭的话建议买个食物秤。对照着食物热量表。把一天的饮食记录下来。看平时一天大概摄入多少热量。
我之前凭感觉减脂。效果不佳。感觉自己努力锻炼而且吃的很少。为啥效果不明显。真正的去计算后发现。卧槽那是我以为的吃的很少。明明200克的东西在我心里只有100克。计算出来真是吓一跳。真是能瘦才怪呢！

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其他观点：
近几年国家大力推广“全民健身” 。许多朋友们也参与到了健身的队伍当中。但是随着健身的项目也越来越多。碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水。健身当中的饮食搭配一直是很多朋友在研究的一个问题。今天我们就来分享一下我的减肥饮食的经验。
首先我们要了解到在饮食当中占据比较多的三种宏量营养素。它们分别是碳水化合物。蛋白质还有脂肪。