减肥早餐可以怎么搭配？ _经验知识

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减肥早餐一定要有复杂碳水！
碳水化合物占总量的50% 。能够提供足够的能。让大脑有充足的能量使用。去完成一上午的脑力劳动或者是体力劳动。那么复杂的碳水是指什么呢？煮玉米。蒸红薯。蒸紫薯。杂粮粥等。这些食物除了可以提供碳水化合物外。还能够有膳食纤维。有很好的饱腹感。能量又低。

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减肥是减去身体里的脂肪。让其肌肉的含量增加。所以一定要有足够的优质蛋白质摄入。比如鸡蛋。脱脂或低脂牛奶。虾肉。鱼肉。牛肉。鸡肉等。才能完成足够的新陈代谢。细胞的更新。足够的蛋白质完成组织的构成。

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减肥一定要有一份水果或者蔬菜！
蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质。这些营养素在减肥过程中能够帮助脂肪燃烧。达到很好的减重效果。所以一定要有个蔬菜或者水果。

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其他观点：
减肥的人早餐吃什么好。我曾经是这样吃的：
1.起床之后。喝一杯温开水。
2.粥可以喝麦片粥。小米粥。小米粥里面可以加南瓜、红薯。麦片粥可以是即食冲泡的。也可以买原味燕麦片煮成粥。
3.可以喝五谷豆浆。牛奶。保证充分的营养。
4.可以煮一根玉米。或一个红薯。或一个土豆。也可以蒸南瓜。水煮蛋。鸡蛋羹。
5.菜可以凉拌西兰花。黄瓜。蔬菜沙拉。鸡脯肉弄成丝凉拌。凉拌芹菜。凉拌胡萝卜和海带丝。炒菜。也可以吃。少盐少油即可。凉拌菜尽量焯过水之后。放点盐。些许糖。醋。辣椒油。香油。虽然减肥。也不能弄的不好吃不是。调料少放。吃原汁原味比较好。
6.想吃咸的。可以给自己煮个紫菜汤。蔬菜汤。冬瓜汤。菌汤。味淡点。早上吃太咸也不好不是。
7.可以吃原味全麦面包。玉米面馒头。尽量吃点粗粮。精米精面其实加工太深。已经没啥营养了。还有很多糖。所以尽量少吃。
我就吃过这些。而且不要太饱。每顿七八分饱就可以。以上这些也可以午餐和晚餐吃噢。
其他观点：
作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主（我从6月4日开始减肥。早饭和中午饭都会吃。因为每天七点下班。要保持足够的体力。所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜。不吃晚饭。到现在七天一共瘦了4斤）。我的早餐基本是这样的：一个白水煮蛋（这个周末我还煮了茶叶蛋备用）、用牛奶冲一杯燕麦粥（燕麦含有丰富的膳食纤维。容易有饱腹感且会促进肠道蠕动。减肥必备）。然后吃三四颗圣女果之类的水果（补充维生素）。这样基本能让我一上午不饿。
【减肥早餐可以怎么搭配？】减肥的时候。一定要吃早餐。不然基础代谢降低。体内储存过多的热量。消化不掉。虽然减的很辛苦。但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水。也是提高基础代谢的一个途径。