总热量不变,摄入的饮食结构不同,身材会有变化吗？( 二 ) _经验知识

身材的好坏却受多方面的影响。主要包括饮食。训练。作息。遗传。疾病等等。每个人的体质不一样。对不同营养物质的吸收是不一样的。有些人肠胃不好。吃多少都不胖。我有一个朋友就是。吃的比我还多。但是体重还不到100斤。男生身高175 。也有些人吃嘛嘛香。吃的不多。但是还是胖。还有些人对牛奶不消化。喝了拉肚子。有些人对碳水比较敏感。吸收很快。对蛋白质吸收差。还有经常锻炼的人。比不锻炼的人看起来更结实。代谢也会更高。有些人很瘦。但是就肚子上有脂肪。有些人下半身胖上半身很瘦的梨型身材。也有肚子特别大。手和脚非常细的人。还有一种全身的比较胖。胖的比较均匀的人等等都会有。
如果只是单纯的计算总热量是不够精确的。之前也说了。人体对不同物质吸收不一样。每个人的吸收功能也不一样。好比同一个班。学霸和学渣每天都是一起上课一起放学。都是学8个小时。但是成绩却完全不一样。
俗话说。种豆得豆。老人言:吃啥补啥也不是没有道理的。多吃优质蛋白。少脂肪。体型自然会更健美些。如果饮食是多油脂。多碳水。少蛋白和蔬菜。那么身材一定更容易胖。因为碳水能打开我们的营养通道。让脂肪快速的吸收。脂肪自然而然会让身体看起来更胖一些。所以想要保持一个好的身材。就要合理膳食。注意饮食结构。适当的锻炼。良好的作息。保持身体健康。身心愉悦！
我是热爱生活的云子。希望我的回答能帮助你。再一次感谢提问！
其他观点：
摄入总热量不变。摄入的食物结构不同。对身材会有一定影响。但要想真正改变身材。还要配合运动。不管是增肌还是减脂。都要有所侧重的进行锻炼。
日常摄入的食物中包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。与身材关系最密切的是碳水、蛋白质和脂肪。对大多数人来说。身材发胖或变瘦。最重要的影响因素是碳水摄入量。其次是蛋白质和脂肪。

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日常饮食中。如果碳水摄入量较高。占比超过50% 。就容易导致发胖。低于50% 。尤其是低于35或30% 。则容易变瘦。但前提是摄入热量要与消耗热量之间存在热量缺口或热量盈余。
摄入相同的热量。如果降低碳水热量比例。比如摄入35%的碳水。蛋白质热量提高到50% 。其余为脂肪热量。碳水进入身体会被分解成葡萄糖。会被身体直接利用。用于基础代谢量、日常生活和工作。还有一部分用于体育活动和消化食物。消化蛋白质类食物的热量要高于消化碳水类食物。也就是蛋白质类食物的食物热效应比较高。因此摄入热量相同。提高蛋白质类食物的摄入量。实际被身体吸收、利用的热量会略低一点。但实际差多少。则要看蛋白质类食物是动物蛋白质。还是植物蛋白质。动物蛋白质的食物热效应要高于植物蛋白类食物。减肥期间多摄入蛋白质。尤其是动物蛋白。也就是肉蛋奶。比较适合减肥。
在有热量缺口的情况下。一般10-20%的热量缺口更适合减肥。在这种情况下。同样多摄入蛋白质。减少碳水摄入量。会更有利于减肥。

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不仅要考虑调节摄入热量。也要注意消耗热量。要想减肥。就要有热量缺口。要想增肌增重。就要有热量盈余。要想维持体重。适当减少主食摄入量。并适当增加蛋白质类食物摄入量。
【总热量不变,摄入的饮食结构不同,身材会有变化吗？】不同的饮食方法。产生的效果也会有所差别。比如同样是用于减肥的饮食方法低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法、轻断食等饮食。在结果上都会有所差异。