谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?


【谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?】从12月27开始吃减脂餐 。到2月6号瘦了11斤 。腰围减了12cm 。
早餐:玉米或红薯 。两个蛋清一个蛋黄 。一综合维生素 。250ml脱脂奶 。低糖水果(苹果或者猕猴桃)
午餐:一碗杂粮饭 。一份蛋白质(鱼 。虾 。鸡胸肉 。牛肉为主) 。蔬菜一份
晚餐:一份蛋白质(同上) 。蔬菜一份少油少盐
不吃粥 。不喝汤 。不吃精细粱 。不吃甜品 。
加餐苹果或黄瓜.做菜少油少盐 。
切记要多喝水 。

谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
谁有好的瘦身一日三餐食谱吗?必须是自己亲身经过有效的,有吗?

文章插图
其他观点:
我在两个月减了二十斤 。女生身高1.67 。以前是120斤现在100斤 。三餐都吃 。
早餐:粥铺一碗无糖豆浆一个鸡蛋 。
午餐:主食半个玉米 。(炒青菜半盘、手撕牛肉一小碟、清蒸鱼半条)三选一 。
下午三点:(苹果、西红柿)二选一 。
晚餐:主食半个玉米 。水煮青菜一大碗(西兰花、菠菜、山药、胡萝卜、洋葱)种类多一点最好 。煮熟了可以加一点点盐、蚝油、泰椒圈、蒜、香菜 。
晚上六点在家自己运动 。热身十分钟 。空中蹬车五十个一组 。五组 。二十分钟tabata训练 。在百度头条都可以找到这个运动 。一般是五分钟一个视频做四个 。一分钟平板支撑组 。一分钟侧板支撑 。二十分钟泡沫轴在淘宝可以买这个是防止长肌肉块的放松肌肉 。二十分钟拉伸 。结束 。
每天至少五大杯水 。运动结束姜丝泡脚 。祝大家健康减肥成功 。
其他观点:
实话说 。我是个瘦子 。比正常体重要稍微瘦点!但也可以保证我从不减肥 。想吃啥吃啥 。从不在乎是否过重!当然 。也重不起来!好吧!我其实是想说 。体质是天生的 。你可以大胆的去减 。但未必会放心的瘦!总而言之 。健康就好!

    推荐阅读