【谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的,有吗？】从12月27开始吃减脂餐 。到2月6号瘦了11斤 。腰围减了12cm 。
早餐:玉米或红薯 。两个蛋清一个蛋黄 。一综合维生素 。250ml脱脂奶 。低糖水果（苹果或者猕猴桃）
午餐:一碗杂粮饭 。一份蛋白质（鱼 。虾 。鸡胸肉 。牛肉为主） 。蔬菜一份
晚餐:一份蛋白质（同上） 。蔬菜一份少油少盐
不吃粥 。不喝汤 。不吃精细粱 。不吃甜品 。
加餐苹果或黄瓜.做菜少油少盐 。
切记要多喝水 。
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其他观点：
我在两个月减了二十斤 。女生身高1.67 。以前是120斤现在100斤 。三餐都吃 。
早餐：粥铺一碗无糖豆浆一个鸡蛋 。
午餐：主食半个玉米 。（炒青菜半盘、手撕牛肉一小碟、清蒸鱼半条）三选一 。
下午三点：（苹果、西红柿）二选一 。
晚餐：主食半个玉米 。水煮青菜一大碗（西兰花、菠菜、山药、胡萝卜、洋葱）种类多一点最好 。煮熟了可以加一点点盐、蚝油、泰椒圈、蒜、香菜 。
晚上六点在家自己运动 。热身十分钟 。空中蹬车五十个一组 。五组 。二十分钟tabata训练 。在百度头条都可以找到这个运动 。一般是五分钟一个视频做四个 。一分钟平板支撑组 。一分钟侧板支撑 。二十分钟泡沫轴在淘宝可以买这个是防止长肌肉块的放松肌肉 。二十分钟拉伸 。结束 。
每天至少五大杯水 。运动结束姜丝泡脚 。祝大家健康减肥成功 。
其他观点：
实话说 。我是个瘦子 。比正常体重要稍微瘦点！但也可以保证我从不减肥 。想吃啥吃啥 。从不在乎是否过重！当然 。也重不起来！好吧！我其实是想说 。体质是天生的 。你可以大胆的去减 。但未必会放心的瘦！总而言之 。健康就好！
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