谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的,有吗？ _经验知识

【谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的,有吗？】从12月27开始吃减脂餐。到2月6号瘦了11斤。腰围减了12cm 。
早餐:玉米或红薯。两个蛋清一个蛋黄。一综合维生素。250ml脱脂奶。低糖水果（苹果或者猕猴桃）
午餐:一碗杂粮饭。一份蛋白质（鱼。虾。鸡胸肉。牛肉为主）。蔬菜一份
晚餐:一份蛋白质（同上）。蔬菜一份少油少盐
不吃粥。不喝汤。不吃精细粱。不吃甜品。
加餐苹果或黄瓜.做菜少油少盐。
切记要多喝水。

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其他观点：
我在两个月减了二十斤。女生身高1.67 。以前是120斤现在100斤。三餐都吃。
早餐：粥铺一碗无糖豆浆一个鸡蛋。
午餐：主食半个玉米。（炒青菜半盘、手撕牛肉一小碟、清蒸鱼半条）三选一。
下午三点：（苹果、西红柿）二选一。
晚餐：主食半个玉米。水煮青菜一大碗（西兰花、菠菜、山药、胡萝卜、洋葱）种类多一点最好。煮熟了可以加一点点盐、蚝油、泰椒圈、蒜、香菜。
晚上六点在家自己运动。热身十分钟。空中蹬车五十个一组。五组。二十分钟tabata训练。在百度头条都可以找到这个运动。一般是五分钟一个视频做四个。一分钟平板支撑组。一分钟侧板支撑。二十分钟泡沫轴在淘宝可以买这个是防止长肌肉块的放松肌肉。二十分钟拉伸。结束。
每天至少五大杯水。运动结束姜丝泡脚。祝大家健康减肥成功。
其他观点：
实话说。我是个瘦子。比正常体重要稍微瘦点！但也可以保证我从不减肥。想吃啥吃啥。从不在乎是否过重！当然。也重不起来！好吧！我其实是想说。体质是天生的。你可以大胆的去减。但未必会放心的瘦！总而言之。健康就好！

谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的,有吗？

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