男生体脂率从25％降到15％,一般情况下大概要多少时间,该怎么进行训练？( 二 ) _经验知识

（3）吃饭顺序以及速度改变。吃饭时尽量饭前喝一杯水。先吃蛋白类。蔬菜类食物。再慢慢摄入主食；吃饭的速度一定要慢。要细嚼慢咽。慢慢品味食物的味道。
（4）工作久坐是要调整。当每天久坐一小时时。就要起来动一动或者原地活动活动。

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3.HIIT训练计划和跳绳计划
（1）跳绳计划
关于跳绳计划。我是每天跳8组。每组跳100个。后面半个多月后。把每组增加20个。运动6天。休息一天。跳绳前我都会进行下面的热身动作。
热身训练：
动作一：开合跳

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动作二：高抬腿

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这两个动作都可以起到让身体有跳跃能力。为跳绳热身。
下面教大家正确的跳绳方式：

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两肩放松。身体保持正直。手臂和膝关节微屈。双脚并拢。腹部收紧。用手腕的力量挥动跳绳
双脚前脚掌着地。轻轻跳起。频率大约每秒 2-4 次
呼吸：自然呼吸
动作感觉：全身发力参与。几次动作后心跳呼吸速度越快
（2）HIIT训练
关于这个高强度短间歇训练。我也是在有跳绳训练基础。面才开始的。这个训练包含了力量训练动作以及徒手有氧训练动作。总共包含下面几个动作；
训练时。一个动作20秒。尽量去完成较多的次数。做完休息10秒。循环重复4组。每次我选取下面其中5个动作进行；
动作一：原地爬行

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动作二：登山跑

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动作三：深蹲

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动作四：俯卧撑

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动作五：高抬腿

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动作六：深蹲跳

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动作七：卷腹

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动作八：波比跳

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总结
其实最好的减肥方式就是一辈子不用去减肥。所以当你体脂率达到15%时。就好好珍惜吧。如果你还没有达到。那就来减肥吧！减下去真的你发现生活真的很美好。自己的经历同样是人生的一次蜕变。加油。正在减肥的你。和现在也在减肥的我！
你们有什么疑问。可以评论区留言。我会及时回复大家。同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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其他观点：
给大家分享一个体脂率从21.2%降低到9.1% 。体重从83.7kg降低到71.9kg的减肥历程。
希望他的减肥经历会对你有帮助。
先给大家看看减肥前后的对比。