男生体脂率从25％降到15％,一般情况下大概要多少时间,该怎么进行训练？( 三 ) _经验知识

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在第15天的时候。当他去测体重的时候。发现自己减少了3kg的体重。而且肚子看起来也比之前小了许多。

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为了让减肥更有效率。他也开始自己做饭吃。而不是像从前那样吃炸鸡汉堡。饮料也开始不喝了。改为喝矿泉水。

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在大家训练觉得乏味的时候。他也会和朋友去到公园进行徒手健身。尝试不同的训练方式。

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到第30天。当他测体重的时候。发现自己已经掉了5kg体重了。
同时他也表示。体重下降了。同时也感觉自己比以前更加有力了。

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于是在接下来的日子里。他更加刻苦地锻炼。
俯卧撑也开始给自己增加负重了。

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当然。他也开始挑战一些高难度的动作。
比如双力臂。虽然此时他还只能通过两条30磅左右的弹力带来辅助完成。

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他也不是天天都疯狂训练。时不时也会给自己安排一些户外活动来放松放松。

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到第60天到时候。他的体重已经下降到73.1kg 。体脂率也已经降低到13.7% 。

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见到自己减肥效果不错。于是他还拉上了自己的女朋友一起加入到减肥中。

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在第82天的时候。他终于完成了自己第一次的双力臂。虽然还不是很标准。存在偏力的问题。但他却很开心。

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到第90天的时候。体重已经下降到71.9kg 。而体脂率则降到了9.1% 。

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再来看看他这90天减肥的前后对比。

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他的体脂率从21.2%降低到9.1% 。降低了12.1% 。用了90天。
如果你也能坚持训练并且控制饮食。那么要从25%的体脂率下降到15%的体脂率。90天也差不多能完成了。
当然。考虑到训练水平、饮食结构、工作等问题。普通人需要的时间可能还会多一两个月。
通过这个例子。我们可以总结出三点减肥期间应该注意点问题。
第一。控制饮食。
就以前文的小哥为例子。跑酷、滑板、踢足球这些运动的强度都不低。消耗的热量也不少。但是由于没有控制饮食。放纵自己。最后还是导致了肥胖。

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而且我们中国人的饮食结构中。主食的摄入比例是非常大。而且很多地区的人的饮食习惯都是重油、重盐。再加入现在许多年轻人都喜欢喝奶茶。热量超标那是非常容易的。
因此。减肥的第一步就是控制饮食。少吃或者不吃高热量食物。比如奶茶、啤酒、烧烤、炸鸡、汉堡等等。加工方式也尽量简单。饮食清淡。
第二。训练方式。
训练上主推力量训练和有氧训练结合。
有的人可能会觉得奇怪。不都说减肥就要有氧运动吗？
有氧不是减肥效果好吗？
这话确实没问题。但是。减肥的本质就是降低体重。而不是体重。力量训练可以增加肌肉量。维持肌肉所消耗的热量可比脂肪高得多。而且减肥过程中难免会遇到肌肉流失。皮肤松弛的情况。
力量训练能在减肥过程中起到塑形的作用。

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训练不需要太多复杂的训练。以大肌肉群为主。主练胸、背、腿、腹部即可。那么就可以三天一个循环。比如：第一天练俯卧撑、第二天练引体向上、第三天练深蹲。一周六练。腹部训练则穿插在力量训练之后。隔天训练。
有氧训练的方式有很多。跑步、打羽毛球、跳绳、踢足球等等。当然。比较推荐的是球类运动。因为需要多人完成。训练的趣味性会更高。