男生体脂率从25％降到15％,一般情况下大概要多少时间,该怎么进行训练？( 四 ) _经验知识

第三。适度给自己放松。增加乐趣。
减肥的过程中最难的其实就是坚持。
因此。在训练过程中。最好拉上朋友一起训练。相互监督。
在训练之余也不要忘记生活。也要抽空和朋友出去玩。愉悦心情。
饮食上也不用说天天都清汤寡水的。只要控制好每天的摄入量。适度地吃一些热量稍微高一点的也可以的。比较好的做法是每周给自己一天的放纵日。可以吃自己喜欢的东西。但是注意不要暴饮暴食。

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最后也希望大家能够减肥成功！
加油！
今天的分享就到这里！
感谢您的阅读。如有疑问。欢迎提出。我将尽力为您解答！
其他观点：
您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师鲁兆龙。

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减体脂。这是老生常谈的一个话题。其实原理也很简单。控制每天身体的热量摄入。然后再配合上每天坚持训练产生能量消耗。此时能量消耗大于能量摄入。脂肪就会分解来进行能量供应。原理大家都懂。那具体应该如何操作呢？今天我来给大家讲一讲减脂训练的细则。

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一、饮食。
七分吃三份练。这句话很有道理。一个人为什么胖？就是因为只吃不练导致热量转化为脂肪囤积。虽然是这么说但并不代表不锻炼就一定会胖。胖的原因七分在吃上。只要每天的饮食控制在合理范围内。就可以保证身体不胖不瘦。如果摄入第于消耗就会变瘦。同理摄入大于消耗就会变胖。所以如果要减脂首先从吃入手。吃得多就算练得再好。消耗再大也很难使热量达到负平衡。
减脂期间你每天的能量摄入一定要足够每日能量消耗。但不能超过。然后在此基础上进行运动使能量产生亏空。饮食的热量一定不要摄入过多垃圾热量（指油脂、糖类、饮料类除了热量没有其它必须营养元素的物品）。多吃瘦肉类、奶类、谷物、蔬菜这些因那样价值高。热量相对低的食物。

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二、训练
上面也说了。能量的亏空主要来自于训练方面。那么合理的训练显得尤为重要。推荐训练已器械力量训练为主。有氧训练为辅。
力量训练可以在锻炼肌肉的情况下提升自己身体的代谢能力。当代谢高了能量自然不容易超标。而且我们想瘦也并不是说要瘦成一个“树棍” 那么肌肉量的提升就显得尤为重要。在脂肪下降的同时肌肉显露出来。此时的身材视觉上才会更好。

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有氧训练可以提升心肺能力的同时消耗大量的能量。很容易造成身体能量亏空。但减脂效果好。并不代表每天进行这个训练很好。因为不管跑步还是单车对下肢关节的压力太大。每天进行训练无法得到充足休息的时候那么关节的伤痛也会由此产生。
所以有氧训练每周不推荐超过三次。力量训练每天大肌群循环。只有科学的训练才能练出完美的身材。