做平板支撑时身体会发抖,是哪里做的不对？( 二 ) _经验知识

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大叔吴秀波爱做平板支撑
白领工作久坐少动。缺少锻炼。这样做平板支撑挺适合
随着社会的发展。现代人的生活节奏越来越快。人们的工作压力也越来越大。对于整天坐在电脑面前的白领来说。更是坐出一身的亚健康。很多年级轻轻的白领。在30岁左右就有不少的白头发了。这基本是因为工作时间很长。很少有时间去运动。身体机能越来越差。
其实我们不一定要整段很长的时间去健身房锻炼。利用平时的零星时间也可以在办公室里进行锻炼。其中最合适的就是平板支撑。既简单。效果又好。平板支撑能整体增强个人的核心肌群。提高个人的运动能力。

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一个简单动作的难度在哪里?
平板支撑看似简单。其实是消耗体能的全身运动。对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做。它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。可以说。平板支撑就是一个最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动。无论在阳光明媚的早晨。还是在忙碌工作的间歇。都可以练起来。

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场地：高尔夫球会所

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场地：美容院

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场地：酒店大厅

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场地：户外
看起来是不是很简单呢?
可是……

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我们的超级丹就这么趴下了。
有人说。“能坚持2分钟就是英雄” 。而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟。完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟。而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁。我做1分钟平板支撑时。他就能做51分钟。他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了。腹肌开始显现了。”
坚持一个月平板支撑会发生什么
当你开始每天拿出一点时间做平板支撑的练习后。你可能会意外的发现！由于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到。随着腰腹的能力与日俱增。我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线说不定哪天突然发现居然能看到了哦！

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小清新王珞丹超标准平板支撑还神态自若地玩着手机
长期或者说定期进行平板支撑。给你整个背部提供一个强有力的支持。还能加强上背部区域肌肉。不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼。还能将这类问题提前消灭掉！

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相对于和我一样的上班一族。办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习。做做拉伸。不仅能够保证你身体健康。还能有效的消耗热量。赞啊！相比一天都久坐不动。这不也是在消耗能量么？这是真的。不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习！

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但是需要注意的是。无论是是学生还是上班族。做平板健身和其他运动一样。都需要努力和坚持。当然。除了要有不懈的训练。也需要有专业的健身知识。要由内到位打造个想要的你。不仅仅靠运动的动作。选出适合自己目前阶段的训练法和强度。还需要你的睡眠补充。同等重要的还有你的饮食习惯。哪些该吃。哪些少吃。只有运动、睡眠和饮食。三者协调搭配好。才能越练越好。越来越强。自律。才有自由。
平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候。最好两三天练一次。因为肌肉的训练需要时间修复。不适合天天练。而且在训练肌肉的时候。多吃高蛋白的食物。而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。