做平板支撑时身体会发抖,是哪里做的不对？( 三 ) _经验知识

对于刚刚开始锻炼的人来说。可以一次做两组。每组15秒左右就行了。适应了节奏之后可以一次做三组。每组做30秒。如果平板支撑能够做到三到四组。每组持续1-2分钟。中间间隔的时间为30秒。那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二

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动作十三

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动作十四

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动作十五

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动作十六

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动作十七

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动作十八

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动作十九

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动作二十

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动作二十一

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动作二十二

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动作二十三

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动作二十四

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动作二十五

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其他观点：
平板撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法。也是最热门的运动。这种锻炼方法几乎覆盖了所有核心肌群。除此以外,还能协调上下肢乏力。避兔脊椎畸形,保护神经不受损。但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的。动作做的不标准,锻炼就失去了原有的意义。

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做平板支撑时身体会发抖。是很多刚开始做平板支撑的人都会这样的。是因为：
1.出现发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。
我们的肌肉通过平板撑锻炼时会呈现出紧张和充血的状态。这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种彭胀感。同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强。肌肉纤维还没有达到那种持继做平板支撑的程度。此时血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环。因为你给它提供的肌肉空间还不够,也就是还不够发达。所以
人们就会不由自主发抖。
这种情况导致的身体发抖。是正常的情况。只要没有出现腰腹疼痛感,就可以继续坚持一会,直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失。
2.不正确的动作。导致的受力点在手臀、腰腹或者在肩膀上。时间久了出现疼痛感而导致身体发抖。
这种情况是不正常的。要及时改正。不然错误动作复加。久而久之。不但没有把身体练好。还把身体练废了。
错误的动作：
（1）肩没有下沉内收。导致上身的重量压在肩上。做平板支撑的时间长一点。肩膀就会疼痛。
（2）没有收腹。腰部凹下或者凸起。没有绷紧。不成一条直线。这样动作做平板支撑。腰腹就会疼痛。