做平板支撑时身体会发抖,是哪里做的不对？ _经验知识

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最近有网友问郭老爷。天气越来越冷了。去户外锻炼的勇气是否下降了。在家又不想剧烈的运动。但是又想廋？有没有什么运动不用花太多时间。还没有场地限制。就能轻轻松松瘦全身的懒人动作。最好还能练出人鱼线。马甲线的。
你还别说。还真有...

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它还被业内公认为一招瘦全身。不仅可以有效的锻炼腹横肌。还会对身体的各个部位进行改善。让你在较短的时间内看到实实在在的效果------平板支撑
当然。这么完美的一个动作。几乎随时可以做。然而它并不是轻轻松松。。

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大胸姐柳岩爱平板
一起学习平板支撑
通过进行平板支撑训练。它可以充分锻炼到整个核心肌群。包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌。还有臀部肌肉。根据美国运动协会的研究。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛。还可以给你的背部强有力的支持。特别是上背部区域。当你进行一段时间的平板支撑练习后。你会感受到核心肌群力量的明显提升。还包括你的站姿和稳定姿势的能力。然而这种优势还会延伸到身体其它部位。比如腿部、臀部、肩部、背部等。要知道我们的身体是一个整体。

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男神吴彦祖。负重做高难度练平板
平板支撑需要注意哪些细节？平板支撑正确的标准姿势和呼吸方法
一个标准的平板支撑
1.开始的姿势
在俯卧位。用前臂支撑。双腿稍稍分开。伸直。身体成一条直线。肌肉用力躯干抬起。身体成一条直线。
注意：胳膊肘必须与肩膀一条直线。做该动作时应该防止肩关节负重过大。

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2.肌肉收缩
有意识的挤压躯体肌肉。做该动作时必需集中注意力。尽量使躯干上的肌肉得到收缩锻炼。保持这个动作15秒

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3.结束运动
放松躯体肌肉。恢复到修整状态
禁止弓背。臀部抬起

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错误动作
以下错误姿势不要发生喔！
第一个错误。屁股夹紧但是却导致骨盆后倾。下背压力增大。颈椎压力也大！

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或是为了想要变成平板。结果肚子掉下去却没发现。

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从基础开始练习。未来当能够掌握更好的运动技巧后。再来练习强度更高的式吧！

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平板支撑什么时候做最好平板支撑一次多长时间合适
其实。无论在国内外健身运动中。平板支撑鉴于它的方法简单。运动量适中。锻炼效果好。在日常生活中。往往是深受人们的喜爱。很多人都会练习。一般情况下。平板支撑在下午两点到五点做最好。身体机能在这个时间段正处于最佳状态。所以效果会好些。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习。因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制。只要动作标准就能够达想要的效果。

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在保证姿势正确的前提下。女生练平板支撑的时间最少是50秒。男生最少1分钟。能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。对于刚接触平板支撑的朋友。在开始训练不久。身体为什么会出现抖动？
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态。这时血液再充斥肌肉纤维。使其有种膨胀感。同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强。肌肉纤维还没有达到那种程度。可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此。血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环。因为你给它提供的肌肉空间还不够。也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。
如果平时练的少。神经通路不舒畅。神经系统要召集更多肌纤维参与。召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。