（3）臀部没有有力绷紧 。盆底肌没有收紧 。臀部的就会往下凹 。
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平板支撑正确的做法：
双肘弯曲支撑在地面上 。肩膀和肘关节垂直于地面 。双脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直 。人的头、肩、背、臀以及腿部要保持在一个平面上 。腹肌、盆底肌收紧 。眼晴看向地面 。保持均匀呼吸 。
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如果不是因为错误动作导致疼痛而发抖 。就是属于正常现象 。只要多加练习就会使核心强起来 。一些时间的练习就会改变这种发抖现象 。
这里也找到了一些可爱有趣图片 。可以很好的解释平板支撑的动作：
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希望对大家有所帮助 。请关注我哦 。在健身的路上一起进步 。
其他观点：
嗨喽 。大家好 。这里是KI健身 。我是健身段子手渣ki 。
今天要跟大家分享的问题是：做平板支撑时身体会发抖 。是哪里做的不对？
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先说ki的意见 。如果刚开始做平板支撑的话 。身体抖动是正常的 。坚持训练一段时间之后自然会改善 。大可以不必在意 。如果想要细究原因的话 。咱们可以分析一波 。
先来简单的了解一下动作 。
自纠动作也找到哪里不对的重要一步 。
平板支撑这个动作有很多的变化姿势 。比较经典的是这样的：
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双脚可以并拢 。也可以略微分开 。脚尖撑地 。膝关节和脚尖保持相同的力线 。并伸直不锁死 。髋关节保持中立 。不要顶髋也不要撅屁股 。腹部收紧 。腰背挺直 。保持自然的腰椎曲度 。并向上延伸 。收紧肩胛骨 。保持肩胛稳定 。不要含胸 。头部向前延伸 。不要低头 。也不要过分抬头 。
大臂垂直地面 。小臂紧贴地面作为支撑 。
基本就是酱紫 。是不是很简单·····
那为啥还会抖呢？
是这寒冷的冬日让你瑟瑟发抖么？
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1腹部核心力量不足
大家都知道平板支撑是训练核心的经典动作 。
训练核心 。自然就需要用到核心 。对于大多数人来说（甚至包括有一定训练基础的人）核心力量都是比较弱的 。
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这是一个稳定性的静态动作 。靠的就是核心力量进行稳定 。进而起到增强核心的训练作用 。所以当核心力量不足的时候 。就没办进行有效的稳定 。所以就会抖了 。
解决办法就是可以增加一些简单的核心训练 。循序渐渐的对核心进行加强 。
比较简单的你像
仰卧卷腹：
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动作要慢 。腹部收紧 。用腹肌控制发力 。更充分的训练到核心 。不要过分的追求个数 。而是更多的看重动作 。
反向卷腹：
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更多侧重下腹的训练 。也是不要着急完成动作 。让核心更好的发力 。
仰卧两头起
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核心啊！
简单举几个栗子 。知道就行了 。
2动作难度过高
刚才说了 。平板支撑有很多变化动作 。并不是只有足肘支撑的才叫平板支撑 。才是所谓的标准动作 。
有些人很搞笑 。就知道一个动作 。然后自然而然的认定这就是标准动作 。只要不标准就没有训练效果 。
除非是一些比赛的要求 。不然哪里那么多标准要求？
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当选择的难度超过自己能力的时候 。自然机会抖了 。建议是尝试退阶 。
什么意思呢 。足肘支撑的平板支撑不是做不了嘛 。
那就选择膝肘支撑的 。
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