健腹轮、平板支撑和仰卧起坐,哪个练腹肌最有效？ _经验知识

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐。这三个动作。都是练腹肌的动作。
健腹轮能够刺激整个腹直肌。同时还能强化腹横肌。
而平板支撑主要针对的是腹横肌。仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。
想对比而言：健腹轮的效果更好一些。但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。
1.关于这三个动作
①健腹轮
健腹轮。它是由一根固定轴加上滚轮的小器械。利用双手握住固定轴的两端向前移动。

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通过跪姿训练方法。可以刺激整个腹直肌。同时还能附带练到背部、胸肌、手臂等肌肉群。

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通过站姿训练方法。可以强化腹横肌。能够让腰腹核心肌群力量更强。
②平板支撑

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平板支撑。它实际就是俯卧撑的雏形动作。
在俯卧撑的准备姿势中。双手、双脚支撑于地面。同时整个身体躯干呈现斜向直线。
到了平板支撑时。将两侧手臂屈肘。同时将前臂内收。双手握拳向内靠拢。此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。
整个过程处于静止状态。主要针对的是腹横肌。能够强化全身肌肉力量。
③仰卧起坐

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仰卧起坐。它是卷腹的升级动作。
卷腹动作。在抬起头部和上背部时。动作中止。
如果继续向上抬起背部。直至身体完全坐立。这就是仰卧起坐。
上半程刺激的是腹直肌上部。如果继续上抬背部到坐立。就能刺激腰部肌肉。
因此。仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部。同时还能练到腰部肌肉。
2.哪个动作对腹肌效果更好？
这三个动作。虽然都能刺激到腹肌。但是都比较片面。

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健腹轮。刺激的是整个腹直肌和腹横肌。唯独腹斜肌练不到。
平板支撑。刺激的是腹横肌。完全处于静止状态。腹直肌和腹斜肌都练不到。
仰卧起坐。虽然能够刺激腹直肌。但是它只能练到上半部分。腹直肌下部练不到。同时腹斜肌和腹横肌练不到。

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这三个动作都有各自的优势。但是同时也都有不足之处。
从训练效果上看。健腹轮对腹肌的效果更好。其次是仰卧起坐。最后是平板支撑。
但是从动作难易程度上看。平板支撑是最简单的。其次是仰卧起坐。最难的是健腹轮。
实际训练时。健腹轮很多人都无法完成。所以这个动作并不适合所有人。
平板支撑因为没有腹部收缩和伸展过程。所以它的效果也不理想。只有仰卧起坐可以在实际操作中得到训练效果。

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可以得出结论：
理论上健腹轮对腹肌的效果更好一些。但是它的动作难度太高。并不适合新人或者力量较弱的人群。平板支撑对腹肌刺激最小。对腹肌最有效的动作还是仰卧起坐。
3.可以加入的腹肌动作
仰卧起坐可以作为腹肌训练动作之一。但是它只能刺激腹直肌上部。
这时候还需要加入腹直肌下部、腹斜肌的训练。
针对腹直肌下部。可以选择仰卧举腿。