免疫力差吃什么补得快？( 三 ) _经验知识

如何增强免疫力？
有些人天生免疫力差。从小就经常生病。可能与遗传有关。还有些人免疫力下降是因为不良生活习惯所致的过度消耗引起。无论是哪种人群。想要增强免疫力。只能从可控因素入手。比如。加强锻炼。坚持每天规律运动；避免熬夜。保证充足睡眠；管理好情绪。释放压力。保持良好的心态等等。当然。最重要的还是得从饮食入手。

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1、保证营养均衡：饮食增强免疫力。并不是说多吃某种食物就能实现的。最关键的还是要保证食物多样化。营养均衡。研究发现。蛋白质是与维持机体免疫力最重要的营养物质。而氨基酸是构成蛋白质的基本组成单位。其中有8种必须从食物中摄入。所以饮食补充蛋白质很重要。另外。还有各族维生素。锌铁硒等微量元素。这些营养物质对于维持机体免疫力来说。都是必不可少的。
一般来说。只要是保证食物多样化。都能满足基本的营养所需。目前膳食指南推荐。每天的膳食应包括粗粮、谷薯类；蔬菜、水果类；畜禽鱼肉类、蛋奶类；大豆、坚果类等食物。建议每天平均摄入12种以上的食物。每周25种以上。这才是平衡膳食的要求。
2、补充优质蛋白质：蛋白质的补充是增强免疫力的关键。食物摄取蛋白质包括动物蛋白和植物蛋白。其中。动物蛋白通常更接近人体所需。吸收率较高。植物蛋白相对差一些。不过。大豆类、豆制品是少数富含优质蛋白的植物蛋白。很适合人体需求。
一般来说。动物蛋白主要来源于肉类、奶类、蛋类。植物蛋白来源于豆制品、面食等。建议动物蛋白每天摄入应该占总蛋白的1/3以上。可以每天吃一个鸡蛋。喝一包奶。吃些瘦肉、鱼肉、禽肉等。植物蛋白还是以豆制品为主。多吃些豆腐、豆皮、豆浆等。
3、多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果也是公认的健康食物。其中富含多种维生素和微量元素。对于满足机体每天所需营养物质。是必不可少的食物。一般建议。每天摄入蔬菜应该在300-500克。水果应该在200-400克。同样要选择丰富多样的蔬果。尤其是胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、山药。还有苹果、柚子、柑橘等。这些对增强免疫力尤其有利。

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需要注意的是。通过饮食增强免疫力不是一两天就有效果的。但是如果饮食摄入营养不均衡。免疫力肯定好不了。想要增强免疫力。也得从多方面入手。饮食是一方面。运动、睡眠、情绪管理也很重要。
另外。市面上有很多宣称可以增强免疫力的保健品。如蛋白粉。灵芝孢子粉。牛初乳。辅酶Q10、花青素、冬虫夏草等等。这些保健品的作用都有限。如果并非强适应症患者。不建议长期服用。还不如好好吃饭更重要。与其花钱买保健品吃。不如买些好吃的食物来得实在。
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其他观点：
还记得去年新冠疫情爆发后不久。在医院里。新闻报道里看到的患者大多是老人跟小孩。难道病毒也会欺负“老弱病残”吗？
其实事实真是这样的。因为这类人群。大多免疫力比一般健康人群要弱上一些。身体抵抗力差。当不一样的人群面对同样病毒或是细菌时。免疫力好的人。可以“抗”上更长的时间。

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而免疫力差的人。自然是容易遭到它们的侵袭。即便同时患病了。免疫力好的人。恢复的能力也要比那些免疫力较差的人要好上许多。
说了这么多。想必朋友们大概也可以理解什么是“免疫力”了：免疫力即人体对外来入侵的有害的病原体或者其他的疾病。包括体内癌细胞生长都是一种抵御的能力。
免疫力差的人。整个人营养上或者状态上可能都不会很好。而且很可能长期处于疾病的状态。