抵抗力差,吃什么可以增加抵抗力？ _经验知识

这个需要补充什么营养。很难给你准确的答案。因为每个人引起抵抗力低的原因都不同。这里只能给你大概的方法。
补充水分

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适量补充具有抗氧化的营养
常见如维生素C 。维生素E 。大蒜素。维生素A 。胡萝卜素等。它们具有很强抗氧化作用。有助于提高免疫力以及抵抗病毒的能力
维持均衡的饮食

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维持肠道健康
肠道在清除病原体方面发挥着先锋的作用。人体对疾病的预防在肠道中占有70% 。可想而知肠道的健康是很重要。
我是May姐。食品科学与工程专业。国家高级营养师。健康管理师。一对一体重管理教练。若您也赞同我的观点。可以在右下方点赞。给我支持和鼓励；要是想了解更多健康知识。可以点击右上方关注；要是你对我的答案有特殊的建议。欢迎再评论区留言。
其他观点：
本人不懂食疗。
回答这个问题。对与不对自己考虑。
不赞成吃补品。
强力推荐在日常生活中吃这些～
山药。藕。土豆。葱白。大白菜……
【抵抗力差,吃什么可以增加抵抗力？】紫菜头。西红市。红萝卜。洋葱……
红豆。江豆。黑豆。大麦。高粮。
糯米……熬稀饭。
牛肉。牛肚。牛板筋。
虾。蟹。海鱼……
其余。随便。
其他观点：
提高抵抗力方法是很关键的最好采用食疗。因为对人体伤害较小。下面我将列举几类食品。希望对大家有所帮助
一、奶制品
提高免疫力的食物。奶制品可以排在第一。奶制品不但是提供钙元素的好食品。而且它含大量的蛋白质。维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品。同时还建议每天做承重活动训练。可以强健骨骼。
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二、蔬菜类食物
提高免疫力抗疾病食物中。蔬菜也是最好的一种。主要有菠菜。羽衣甘蓝。白菜和生菜。它们都含有大量的维他命。矿物质元素。β-胡萝卜素。维他命C 。叶酸。铁元素。镁元素。类胡萝卜素。植物化学物。抗氧化物。哈佛的一个研究发现。吃那些含镁元素高的食物。如菠菜等。可以降低糖尿病2型的病发可能性。
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三、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸。硒元素。维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重。并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量。使你在每餐之间的时间里感到不饥饿。同时还可促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食。面包。面包和谷类。根据美国饮食协会。每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了。具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
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四、莓类水果
根据美国农业部研究表明。蓝莓是含抗氧化物质最高的水果。排在第二名的是小红莓。其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素。抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的。如癌症。心脏病等。莓。特别是小红莓还可以防止尿管感染。
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五、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼。金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病。帮助降低血内脂肪量。同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
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六、豆类
这类食物很营养。它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪。高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物。而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类。做好饮食计划。以帮助你降低患某些癌症的可能性。降低血液中胆固醇和甘油三酯水平。稳定血糖。从豆类中。你一般不会摄取到大量的热量。这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。[耶][耶][耶]