免疫力低下,我应该吃什么东西呢？( 二 ) _经验知识

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参考文献
[1]黎明.免疫低下的原因有哪些[J].中国中医药报,2015(007):1-2.
[2]石太印.吃什么能增强免疫力[J].中国消费者报,2003(05).
[3]谢佳.合理膳食与增强人体免疫力关系分析[J].中国食品与营养,2005(01)51-52.
[4]姜玥.五种食用菌不同提取物的免疫活性比较及理化特性分析[D].合肥:合肥工业大学,2013:8-9.
作者：许洁娜赵力超

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其他观点：
强大的免疫功能对病毒细菌的抵抗起着关键作用。如果免疫力低下了。身体体质自然就变弱了。那么免疫力低下怎么办?
1、坚持锻炼身体

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2、保持充足的睡眠

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3、茶水养生

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“感觉我的免疫力好低啊？经常感冒！怎么办？”这是身边的小伙伴们时常问我的问题。究竟什么是免疫力低？如何判断？营养师今天告诉你。主要从身体的状态和感冒的频率就可以得知自己的免疫力是不是需要补救的状态了！

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如果这三条都可以过关。那么恭喜你。你的免疫力还是很不错的！如果缺了一两条。那就要好好调理了。
如何提高免疫力呢？其实很简单。只需要三招！

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1.饮食均衡
充足的蛋白质有助于提高免疫力。因为它是身体的原材料。顾名思义。免疫细胞也是由蛋白质组成。多摄入优质蛋白非常必要！一日三餐都要增加蛋白质的摄入。强调一下！是一日三餐！
蛋白质来源：鱼、肉、豆、蛋、奶
另外。多吃蔬菜和水果可以补充维生素A（胡萝卜、南瓜等）和维生素C（奇异果、橙子、深绿色蔬菜等）。提高身体抵御外敌的能力！最后。不要忘记多吃坚果类。可以补充维生素E哟！
2.适量运动
运动有助于细胞保持活跃的姿态。对于抵抗细菌病毒入侵非常有帮助！
每周三次每次半个小时
推荐运动：慢跑、游泳、瑜伽、跳操
3.充足的睡眠
睡觉也可以提高免疫力？是的！没错！睡觉的时候。身体的器官可以得到休息。下次打起仗来才有力气啊！养精蓄锐总是没错的！除了每天睡够时间（7-8小时）之外。睡眠的质量也是很重要的！
【免疫力低下,我应该吃什么东西呢？】