免疫力低下,我应该吃什么东西呢？ _经验知识

免疫力低下。俨然成为现代社会亚健康典型状态之一。
主要表现为：
反复感冒、疲乏无力、食欲降低等。多发生在婴幼儿及中老年。
而不良的生活习惯和运动的缺乏。也导致越来越多的年轻人免疫力下降。
免疫力低下。与饮食营养和生活习惯有很大的关系。
研究发现：
通过饮食干预可以增强免疫力。
那么。免疫力低下应该吃什么呢？

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下面让超哥来为你指点迷津。
增强免疫力饮食指南
1、多吃新鲜蔬菜水果
2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素
3、补充蛋白质
4、适量吃食用菌
5、定时定量。均衡饮食
【造成免疫力低下的原因】
年龄因素：
幼年及老年人是常见的免疫低下群体。这主要与免疫系统的发育及衰老有关。

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环境影响：
现代生活环境中。食物添加剂、食物农药残留、水污染、空气污染、辐射污染、噪声污染等。是导致人体免疫力下降的重要因素[1] 。

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生活习惯：
作息不规律。睡眠不充足。缺乏运动。过度吸烟酗酒等。都是造成现代年轻人免疫力下降的主要原因。

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饮食营养：
营养。是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。
营养不良会导致免疫物质的合成受阻；
营养过剩则会导致人体内产生的废物增多。免疫系统负担过重。人体健康平衡状态遭到破坏。最终导致疾病的发生[1] 。

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【增强免疫力的饮食指南】
1、多吃新鲜蔬菜水果
新鲜蔬果富含富含糖类、维生素和矿物质等。对人体的免疫系统产生多方面的影响。
如：
作为维生素A源的类胡萝卜素。能调节T淋巴细胞的数量及其在人体中的比例。同时还能提升自然杀伤细胞的活性。
维生素C是广泛存在于人体淋巴液和血浆当中的一种重要的抗氧化剂。能有效防止感冒病毒的感染[3] 。
推荐多吃：
富含维生素C的番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜和富含维生素 C 和类胡萝卜素的花椰菜。

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2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素
铁参与抗体的生成。缺铁、硒吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低。
锌能调节T 细胞的数量。影响自然杀伤细胞的活性。减少呼吸道疾病和腹泻等病的发病几率[3] 。
在海鲜、动物内脏等都有较高的含量。

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3、补充蛋白质
蛋白质。是构成人体免疫系统中的各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子的重要物质。
瑞典伦德大学安德斯·黑肯森研究小组发现：
牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白。有增强呼吸道和内脏器官抗感染的功能。防止病毒和细菌粘到吸道上。
大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高。它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体[2] 。
牛奶、鸡蛋蛋白质含量高。豆浆、豆奶、豆腐、豆腐干是极好的大豆蛋白来源。